Vékony, izmos karok, tónusos vállak - 4 gyakorlat, amivel elérheted

2. Tárogatás hanyattfekvésben

Vegyél elő egy polifoamot, illetve egy darab súlyzót, majd feküdj le a földre. A térdeidet lazán húzd fel, a talpaid között legyen egy kis hely. Ezután emeld fel mind a két karod, a csúcsponton pedig add át a súlyzót egyik kezedből a másikba. Nyisd szét a karjaidat, de vigyázz, ne fektesd le őket a talajra. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. 3 sorozat az előírt szükséges mennyiség, mindegyik 8 ismétlésből álljon.

3. Tricepsz nyújtás

Vegyél a kezedbe egy súlyzót, majd állj meg egyenesen, vállszélességnél kisebb terpeszben. Fogd meg a súlyzót mind a két kezeddel, majd emeld magasba a karjaidat, és engedd a fejed mögé őket. Ha ez megvan, próbáld meg kinyújtani a karokat úgy, hogy a fejed fölött megtartod a pózt. Fontos, hogy lassan, biztonságosan végezd a gyakorlatot. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj meg 3 sorozatot, mindegyik 10 ismétlésből álljon.

Fotók: womenshealthmag.com