Mennyi mozgás és milyen étrend kell egy iskolásnak?

Fehérjés kókuszgolyó

Hozzávalók

• 100 g Weider kókusz keksz fehérje
• 100 g kókuszreszelék
• 200 g zsírszegény túró
• fél teáskanál Monin cukormentes vaníliás szirup

Elkészítés: Gyúrjuk össze a hozzávalókat és formázzunk golyókat belőle, majd forgassuk meg a pirított kókuszreszelékben.

Tipp: a jobb íz miatt ajánlott a kókuszreszeléket 2 percig pirítani.

Tápérték (1 db-ra vonatkozóan): energia: 155 kcal, fehérje: 14 g, szénhidrát (felszívódó): 3 g, melyből cukrok: 2 g, rostok: 3g, zsír: 9 g, telített zsírsavak: 8 g

Chia palacsinta / 2 adag

Hozzávalók

• 25 g chia mag
• pici NaturPiac kókuszzsír
• 1 db tojás
• 3 dl kókusztej
• 1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt
• ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)

Elkészítés: A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.

Tápérték (1 adagra vonatkozóan): Energia: 155 kcal, fehérje: 8 g, szénhidrát (felszívódó): 9 g, melyből cukrok: 3 g, rostok: 5 g, zsír: 12 g, telített zsírsavak: 6 g

Fotó: 123rf.com