A titok! Ettől az edzéstől olyan szuperformás Kim Kardashian feneke

Rászánja az időt az edzésre

Legyen bármi a véleményünk a Kardashian lányról, de azt nem lehet tagadni, hogy az alakjáért mindent megtesz és nem „büdös” neki az edzőtermi munka. Idén januárban elárulta, hogy minden egyes nap legalább egy órát edz, mert szerinte csak így lehet eredményeket elérni.

Nézzük, mit csinál rendszeresen Kim!

Guggolás

Kim a fenekét általában rengeteg guggolással formálja. A normál változat mellett súllyal is guggol.

Gyakorlatok a power sled és glute kickback nevű gépeken

Remekül beépíthetőek a funkcionális edzésbe (a testet egészként kezeli, nem külön izomcsoportokra fókuszál), és az alakformálás mellett az állóképességet is fejlesztik.

Román felhúzás (romanian deadlift)

Ez tulajdonképpen a felhúzás egy továbbfejlesztett változata, és a hátsó mellett az alsó hátizmot is erősíti. A felhúzás során vállszélességű terpeszből, egyenes háttal megfogjuk a súlyt, majd felemelkedünk úgy, hogy először a térdet, majd a csípőt nyújtjuk ki. Ha kiegyenesedtünk, visszahelyezzük a súlyt a földre. A román felhúzás abban tér el a fent leírtaktól, hogy a súlyt csak a térdünkig eresztjük le, majd onnan húzzuk vissza.

Seated leg press lábtoló gép és ülő lábhajlító gép

Kim természetesen a lábait sem hanyagolja el, és azért az említett két gépet használja a legtöbbször, mert ezeken a popsiját is erősítheti.

Hány ismétlést csinál a gyakorlatokból? Lapozz!

Fotók, videók: Instagram