Feszes has és karcsú derék nyárra: 3 hatékony gyakorlat, amivel elérheted
2. Criss-cross (Keresztező mozgások) – építőkockával
Kiinduló helyzet
Hanyattfekvés, tedd a kezeid tarkóra, hajlítsd a térded, talpaid a talajon. Emelkedj meg fejeddel-mellkasoddal a lapockád aljáig. Fejed súlyát igyekezz a hasizmaidból megtartani, ne a kezeddel told felfelé a fejed! Könyökeid tartsd szélesen nyitva.
Végrehajtás - Kezdőknek
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Hajlítva húzd fel az egyik térded és csavard el a törzsed, ellentétes könyököd a térded felé közelítve. Tedd le a lábad és gyere vissza a törzseddel középre, továbbra is magasan tartva a mellkasod. Húzd fel a másik lábad és forgasd el a törzsed az ellenkező irányba!
Derékkarcsúsító gyakorlat, a ferde hasizmaid dolgoztatja!
Ismétlésszám: 6-8 párat végezz belőle
Fotók: Simonfi Ági
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Hasonló cikkek
Sztárok
Immár kétségtelen, hogy Szoboszlai Dominik igazi világsztárrá vált, aki a nemzeti csapat sajtótájékoztatóján szokatlanul kemény, nyílt és határozott üzenettel intette intő útra a hazai...
Sztárok
Gőzerővel zakatol a Celeb vagyok, ments ki innen! legújabb évada, ahol a szélsőséges körülmények már most kihozzák a feszültséget a szereplőkből: Valkusz Milán láthatóan nehezen viseli a kiképzést.
Home&Design
A kamra sokáig az egyik legvágyottabb helyiség volt egy házban, de a modern otthonokban már nem feltétlenül csak a plusz tárolóhely a lényeg. Egy újra felfedezett, rendkívül praktikus helyiség kezd...
Lifestyle
Egy új telefon ára önmagában is sokat elárul arról, mennyire számít luxuscikknek egy készülék, de még beszédesebb, ha azt nézzük meg, hány napot kell érte dolgozni. Egy friss számítás most azt...
Lifestyle
A párodat imádod, jól működik az intimitás, a mindennapok azonban valóságos verbális háborúkkal telnek? Nos, a jelek szerint a gond, lehet, hogy a csillagokban keresendő.
Sztárok
Greta Scacchi a nyolcvanas és kilencvenes évek egyik legkülönlegesebb szépségű európai filmsztárja volt, aki nemcsak külsejével, hanem tehetségével és merész szerepválasztásaival is maradandó nyomot...
