Feszes has és karcsú derék nyárra: 3 hatékony gyakorlat, amivel elérheted
2. Criss-cross (Keresztező mozgások) – építőkockával
Kiinduló helyzet
Hanyattfekvés, tedd a kezeid tarkóra, hajlítsd a térded, talpaid a talajon. Emelkedj meg fejeddel-mellkasoddal a lapockád aljáig. Fejed súlyát igyekezz a hasizmaidból megtartani, ne a kezeddel told felfelé a fejed! Könyökeid tartsd szélesen nyitva.
Végrehajtás - Kezdőknek
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Hajlítva húzd fel az egyik térded és csavard el a törzsed, ellentétes könyököd a térded felé közelítve. Tedd le a lábad és gyere vissza a törzseddel középre, továbbra is magasan tartva a mellkasod. Húzd fel a másik lábad és forgasd el a törzsed az ellenkező irányba!
Derékkarcsúsító gyakorlat, a ferde hasizmaid dolgoztatja!
Ismétlésszám: 6-8 párat végezz belőle
Fotók: Simonfi Ági
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Sztárok
Sztárok
Hasonló cikkek
Lifestyle
Van, aki mindig ugyanabba a személyiségtípusba botlik, más pedig szinte mágnesként vonzza maga köré az erős, érzékeny vagy éppen különleges embereket. A numerológia szerint ennek akár a születési...
Lifestyle
A mai nap új izgalmakat tartogat - olvasd el napi horoszkópod te is!
Sztárok
Szécsi Pál legendás énekes, bár már régen elhunyt, dalai a mai napig óriási népszerűségnek örvendenek, igazi örökzöldek. A ragyogó siker mögött azonban élete tele volt tragédiákkal: nagy szerelme,...
Fashion&Beauty
Idén nyáron a változás szele állt be az ékszerek világába, ráadásul nem is akármilyen: a nyakláncok, karkötők és füllbevalók helyett minden figyelem a lábakra szegeződik.
Home&Design
Sokan még mindig a hipóra esküsznek, ha a megsárgult törölközőket vagy a fakó ágyneműt szeretnék újra ragyogóvá varázsolni. A szakértők szerint azonban létezik egy sokkal kíméletesebb és hatékonyabb...
Egészség
A napi tízezer lépésnél lényegesen hatékonyabb és időtakarékosabb a japán séta, amely a vérnyomást, az állóképességet és a kedvet is drasztikusan javítja.
