Kerek és feszes fenék 3 hét alatt: ezt az edzéstervet kövesd

3.

Támaszkodj a kezedre és a lábaidra a képen látható módon; az ujjaid kifele nézzenek, a lábfejeid egyenesen előre. Ha biztonságosan meg tudod tartani a pozíciót, akkor emeld fel kinyújtva az egyik lábad. A behajlított combod 90 fokos szöget zárjon be, a hasad és a csípőd ne essen be, hanem legyen párhuzamos a talajjal, a karjaid egyenesen és szilárdan álljanak. Ezután ereszd le a csípőd, de a lábadat tartsd fent a levegőben. Térj vissza a kiinduló helyzetbe; ez számít egy ismétlésnek.

4.

Feküdj hasra, lábaidat, karjaidat nyújtsd ki egyenesen előre. Emeld fel a végtagjaidat és a mellkasodat, amilyen magasra csak tudod, és ügyelj arra, hogy a két lábfejed és a két kezed között legyen egy kis távolság. Ha ez megvan, akkor kezdd el őket közelíteni a talajhoz, de ne tedd le. Ez számít egy ismétlésnek.