Lifestyle

Kerek és feszes fenék 3 hét alatt: ezt az edzéstervet kövesd

Kerek és feszes lesz a feneked, ha ezt az 5 gyakorlatot csinálod 3 hétig!

Ezt kövesd!

A 21 napos edzésterv a következő: egyik nap megcsinálod az összes gyakorlatot, természetesen meghatározott ismétlésszámmal, az utána következő nap azonban szigorúan a pihenésé.

  • 1. és 3. nap: minden feladatból háromszor 8 ismétlés
  • 2. és 4. nap: pihenés
  • 5. és 7. nap: minden feladatból háromszor 10 ismétlés
  • 6. és 8. nap: pihenés
  • 9. és 11. nap: minden feladatból háromszor 12 ismétlés
  • 10. és 12. nap: pihenés
  • 13. és 15. nap: minden feladatból háromszor 14 ismétlés
  • 14. és 16. nap: pihenés
  • 17., 19. és 21. nap: minden feladatból háromszor 15 ismétlés
  • 18. és 20. nap: pihenés

1.

Állj egyenesen. Helyezd a súlyodat a bal lábadra, majd a jobb lábadat kinyújtva emeld fel - de ne túl magasra. Guggolj le úgy, hogy közben megtartod ezt a pozíciót. Ezután vedd fel újra a kiinduló helyzetet, és a másik lábaddal is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.

2.

Állj széles terpeszben, a lábfejeid és a térdeid kifele nézzenek. Tedd csípőre a kezed, a válladat engedd le, a hátad legyen egyenes. Engedd le a csípőd, majd emeled fel úgy, hogy közben nem mozdul el semmid. Két le-fel mozdulat számít egy ismétlésnek.

Lapozz a folytatásért!

Oldalak

Lifestyle
Lifestyle
Az internetes bűnözők meg tudják lovagolni a különböző csaláshullámokat, hogy be tudjanak húzni a csőbe. Még egy OTP-s bankleállásnál is fokozottan oda kell figyelnünk.
Lifestyle
A Fővárosi Állat- és Növénykert április 19. és 21. között rendezi meg a Föld Fesztivált, amelyen látványetetésekkel, állatbemutatókkal, állattréningekkel és kézművesprogramokkal várják a látogatókat...
Utazás
Három autó, egy gyalogos: meg tudod határozni az áthaladás pontos sorrendjét?