Mindent a szálkásításról - Ezt feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz
A szálkásítás általában a tömegnövelést követi a versenysportban. Ha jól szeretnéd csinálni, fogadd meg szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó tanácsait!
Formába hozás, szálkásítás, testtömeg csökkentés
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
A versenysportban ugyanúgy a ciklus része formába hozás, mint a tömegnövelés és a szintentartás. Általánosságban a tömegnövelést követi. Az időtartama attól függ, mikorra szeretnél jól kinézni. Formába hozásról elsősorban haladó szinten beszélünk; kezdő szinten nem.
Mivel a tömegnövelés és a szálkásítás teljesen eltérnek egymástól, ezért célszerű beiktatod egy 2-3 hetes átvezető időszakot. A szervezeted ekkor alkalmazkodik az új típusú edzésekhez: a terhelést a pihenőidővel együtt folyamatosan csökkented, az ismétlésszámot növeled. Az edzéseid dinamikusabbá válnak. Időtartamuk és a kardio edzések száma növekszik, a súlyzózással töltött edzéseid rövidülnek.
Az edzések célja a zsírszázalék csökkentése az izomtömeg megtartása mellett, az izomzat minőségének, hatékonyabb működésének biztosítása, illetve a kapillarizáció fokozása.
Lapozz tovább: ezek a tömegnövelő étrend alapjai, és veszélyes betegségek, amiket az elhízás okozhat!
Fotó: Women's Running - Competitor Running
Oldalak
