Ez a sport illik hozzád az életkorod alapján

A testünk a születésünktől a halálunkig változik, így nem mindegy, milyen sportot űzünk – meg kell találnunk azt, ami az életkorunknak megfelelően tartja karban a testünket. Segítünk a keresésben: ez a mozgásforma illik hozzád az alapján, hogy hány éves vagy!

Életkor: 20-30 év

A legjobb sportok: futás, jóga

Miért a futás?

A szakértők szerint az, hogy a húszas éveidben milyen a szív-és érrendszered állapota, meghatározhatja, az egészségi állapotod hogyan alakul majd a későbbiekben. Egy kutatásban terheléses EKG-vizsgálat segítségével megnézték, hogy mennyire bírják a terhelést azok, akik a húszas éveikben járnak. Az alanyok állapotát később is figyelemmel követték, és azt találták, hogy aki legalább 10 percig bírta a terhelést, annak 40%-kal kevesebb esélye volt a szív-és érrendszeri megbetegedésekre, és 50%-kal kevesebb a korai elhalálozásra. Szemben azokkal, akik csak 6 percet bírtak.

A szakértő javaslata

Heti ötször végezz 30 perc kardió edzést.

Miért a jóga?

A húszas éveiben járó emberek nagyon stresszesek, ami alvászavarhoz, gyenge immunrendszerhez, emésztési problémákhoz és depresszióhoz vezet. Elengedhetetlen, hogy már ebben a korban megtanuljuk, hogyan kezeljük a stresszt - hosszú távon. A jóga azért remek választás, mert bizonyítottan csökkenti a testben lévő kortizol szintjét, és a magas vérnyomást.

A szakértő javaslata

Minden reggel végezd el a tibeti jógagyakorlatokat, amik a testet és a lelket is karban tartják. Részleteket ebben a cikkben találsz hozzájuk!

Életkor: 30-40 év

A legjobb sportok: intervallum edzés és súlyemelés

Miért az intervallum edzés?

Ebben a korban már elkezd lelassulni az anyagcsere, így ha nem vigyázunk, minden egyes nap több dekát hízhatunk. Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb zsírégető aerob edzésforma, hiszen órákkal az edzés után is pörgeti az anyagcserét. Az intenzív és mérsékelt intenzitású edzésszakaszok váltogatása az edzés hatékonyságának javítását szolgálja, egyrészt azáltal, hogy javítja a tüdő oxigénfelvevő kapacitását, ebből következik, hogy a szervezet nagyobb terhelést is képes elviselni, anélkül, hogy az komoly megerőltetést jelentene – írja a webbeteg.

A szakértő javaslata

Az intervallum edzésbe bármilyen sport belefér; a shop.builder.hu elsősorban a futást javasolja. Kezdd egy 5-10 perces bemelegítéssel, aztán 30 másodpercig fuss gyorsan, pihenj 60 másodpercig, majd ezt a gyors-lassú párost ismételd el tízszer. Végül jöhet 5-10 perc levezetés.

Miért a súlyemelés?

30 éves kor után az ember elkezdi elveszíteni az izomzatának jó részét, ezért leszünk gyengébbek évről-évre. Olyan sportot kell tehát választani, ami nemcsak megtartja, hanem építi is az izomzatot. Ilyen például a súlyemelés, ami visszaépíti azt, amit elvesztettünk.

A szakértő javaslata

Célszerű a legnagyobb izomcsoportokra koncentrálni, vagyis a mellkasodra, a lábadra, a hátadra és a vállaidra. Erősítsd őket egy héten háromszor; minden izomcsoportot egy gyakorlattal formálj, de a feladatot 3-szor ismételd meg.

Fotók: huffingtonpost.com