Ezt edd edzés előtt - Garantáltan hatékonyabb leszel!
Mit és mennyit?
Egyél keveset (100-200 kalória) 30 perccel edzés előtt. Az étkezésednek tartalmaznia kell gyorsan felszívódó (magas glikémiás indexű) szénhidrátokat és nagyon kevés zsírt, mely edzés alatt rendelkezésre áll.
Néhány ötlet:
• Gyümölcslé
• Magas glikémiás indexű gyümölcsök: ananász, sárgabarack, banán, mangó és görögdinnye
• Sportitalok
Fontos az időzítés
Edzés előtt 1-2 órával érdemes kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani. Minél többet eszünk, annál nagyobb lesz a zsír és a fehérje bevitel, ezáltal többet kell várni edzés előtt. Ideális esetben, az edzésed alatt elégetett kalóriamennyiség felét kellene bevinned. Tehát ha te kb. 600 kalóriát égetsz el, akkor minimum 300 kalóriát vigyél be – vagy egy kicsivel többet, ha intenzívebbre tervezted az edzést. Kalóriabeviteled 50-60%-a szénhidrátokból tevődjön össze, ez egyensúlyban tartja a vércukor- és az energiaszintet edzés alatt. Tartalmazzon fehérjét, amely segít megelőzni az izomleépülést, illetve segíti az edzés utáni regenerálódást.
Ezt edd vagy idd, ha eredményre vágysz:
• Gyümölcsök és natúr joghurtok
• Magvak
• Főtt tojás vagy tojásfehérje
• Cottage cheese gyümölccsel
• Fél mogyoróvajas vagy csirke/pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérből
• Paradicsomlé vagy zöldségek leve
Lájkold vagy oszd meg a cikket, hogy más is tudja, mire érdemes figyelnie!
Formás combra vágysz? Klikk ide!
Oldalak
