Nincs több fájdalom! 5 gyakorlat a hátizmok erősítésére

A hátfájás sokunk életét nehezíti meg. Előidézheti az ülő életmód, a sok stressz vagy éppen a nem megfelelő étrend. Hogy megszabaduljunk a kellemetlenségtől, végezzünk el naponta 1-2 gyakorlatot, amellyel erősíthetjük a hátizmainkat.

1. Boxoljunk a levegőbe oldalra

Álljunk egyenesen, kissé hajlítsuk be a térdünket, ökölbe szorított tenyerünket pedig emeljük az arcunkhoz, mintha boxolók lennénk. Jobb kezünkkel boxoljunk bal irányba a levegőbe, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és végezzük el ugyanezt a bal kezünkkel jobb irányba. Csináljuk a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül.

2. Láb és karemelés négykézláb

Helyezkedjünk el négykézláb, a képen látható módon. Emeljük fel egyszerre a jobb karunkat és a bal lábunkat, miközben ügyeljünk rá, hogy a hátunk maradjon egyenesen. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd karunkat és lábunkat tegyük vissza alaphelyzetbe. Ezt követően ismételjük meg a műveletet ellentétes végtagjainkkal is. Végezzük el a gyakorlatot összesen 6-szor mindkét oldalra.

Gif: prevention.com