Maradj formában 40 felett is - Időtálló tippek az idősebbeknek
Mielőtt belekezdesz
Mindenképp keress fel egy orvost, majd a diagnózissal és véleménnyel menj egy szakedzőhöz, hogy biztosan mindent úgy végezz, ahogy azt kell, és ahogy az az egészségedet szolgálja. Nem szabad túlerőltetned magad, ugyanakkor egy tingli-tangli edzés semmilyen hatással nem lesz a szervezetedre. Fontos olyan mozgásformát is találni, ami belefér az idődbe, költségvetésedbe és nem untat.
Gyakorlatok
Nagyszerű ötlet akár otthon is tornázni, de a szakszerű segítség miatt érdemes egy edzőtermet is felkeresni. Manapság egyre nő a 40 feletti vendégek aránya, sok párt is látok, akik a gyerekükkel vagy unokájukkal látogatnak el a terembe. Fontos, hogy dolgoztasd át a nagyobb izomcsoportokat. Minden edzésre válassz ki 10 gyakorlatot, amelyeket élvezel és érzel is.
Például
- Lábtoló 4x20
- Combfeszítő 4x15
- Combhajlító 4x15
- Mellről nyomás gépen 4x15
- Lehúzás mellhez 4x15
- Alsócsigás evezés 4x15
- Oldalemelés 4x15
- Karhajlítás súlyzóval 4x10
- Csigás letolás 4x10
- Hasprés talajon 4x15
Jó edzést kívánnk!
A cikk Nagy Dóra, női testkultúra szakértő segítségével készült.
Ha tetszett, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Így néz ki 200 kalória a tányéron!
Fotó: libertylasereye.com
Oldalak
Hasonló cikkek
