Maradj formában 40 felett is - Időtálló tippek az idősebbeknek

Mielőtt belekezdesz

Mindenképp keress fel egy orvost, majd a diagnózissal és véleménnyel menj egy szakedzőhöz, hogy biztosan mindent úgy végezz, ahogy azt kell, és ahogy az az egészségedet szolgálja. Nem szabad túlerőltetned magad, ugyanakkor egy tingli-tangli edzés semmilyen hatással nem lesz a szervezetedre. Fontos olyan mozgásformát is találni, ami belefér az idődbe, költségvetésedbe és nem untat.

Gyakorlatok

Nagyszerű ötlet akár otthon is tornázni, de a szakszerű segítség miatt érdemes egy edzőtermet is felkeresni. Manapság egyre nő a 40 feletti vendégek aránya, sok párt is látok, akik a gyerekükkel vagy unokájukkal látogatnak el a terembe. Fontos, hogy dolgoztasd át a nagyobb izomcsoportokat. Minden edzésre válassz ki 10 gyakorlatot, amelyeket élvezel és érzel is.

Például

• Lábtoló 4x20
• Combfeszítő 4x15
• Combhajlító 4x15
• Mellről nyomás gépen 4x15
• Lehúzás mellhez 4x15
• Alsócsigás evezés 4x15
• Oldalemelés 4x15
• Karhajlítás súlyzóval 4x10
• Csigás letolás 4x10
• Hasprés talajon 4x15​

Jó edzést kívánnk!

A cikk Nagy Dóra, női testkultúra szakértő segítségével készült.

Ha tetszett, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Így néz ki 200 kalória a tányéron!

Fotó: libertylasereye.com