Olyan leszel, akár a Duracell nyuszi - 8 étel, ami feltölt energiával

A krónikus fáradtság és az alacsony energiaszint fő okozója a kialvatlanság és a stressz, van azonban néhány egészséges étel, amivel megnövelhetjük teljesítményünket, hogy még a nap végén is energikusak maradjunk. Megfelelő tápanyagokkal harcolhatunk a fáradtság ellen, hogy egész nap produktívan végezhessük feladatainkat.

Rizsparéj

A rizsparéj, más néven a quinoa Dél-Amerikából származik. Gluténmentes, ezért allergiások is fogyaszthatják, nem is beszélve a fogyókúrázókról, akik alacsony kalóriatartalma miatt fogják kedvelni. A quinoa teljes értékű fehérjeforrás, tartalmazza azt 9 aminosavat, melyet a szervezet magától nem tud előállítani. Reggelire fogyaszthatjuk tejjel, kásaként, vagy bármilyen hús mellé köretként. A sokoldalú, rostban gazdag étel egész napra feltölt energiával.

Görög joghurt

Bár a sima joghurt is remek energianövelő étel, a görög joghurt ezek mellett sokkal egészségesebb. Több fehérjét, jótékony szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint bármelyik hagyományos joghurt, ez pedig azt jelenti, hogy fogyasztásával sokkal több energiát tartalékolhatsz el a szervezetedben. Ha reggelire fogyasztod, akkor segít felvenni a harcot a nap közben jelentkező fáradtsággal és hangulatingadozással. Nem csak önmagában remek, gyümölcsökkel fogyasztva, turmixként, vagy akár finom nyári gyümölcslevesbe is kiváló.

Spenót

Nem véletlenül próbálta belénk imádkozni édesanyánk a spenótot gyerekkorunkban. Ha rendszeresen fogyasztjuk, akár nyersen, akár főzve, akkor megelőzhetjük a csontritkulást, az ízületi gyulladást, vagy a szívbetegségek kialakulását. Az A-, C- és K-vitaminban gazdag leveleket magas magnézium, mangán és folsav tartalmuk miatt az egyik legjobb energia-növelő élelmiszerek között tartják számon.

Bogyós gyümölcsök

A hatalmas antioxidánstartalommal rendelkező gyümölcsök olyan energialökettel látnak el, amik egész nap kitartanak, de nem csak ebben kiemelkedőek. Ha ezeket fogyasztod, szervezeted sokkal ellenállóbbá válhat a különböző betegségekkel szemben. Eper, málna, szeder, áfonya, ribizli, ezekkel a finom gyümölcsökkel nem lőhetsz mellé, ha egy kis energiabombára van szükséged.

Fotók: blog.fairwaymarket.com, citifmonline.com

Dió

Fantasztikus jótékony hatása van, tele van fehérjével, különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amik kifejezetten jó hatással vannak a szívre, arról nem is beszélve, hogy a memóriánk is meghálálja a fogyasztását. Nincs szükség egy csomó dió felfalására ahhoz, hogy az energiaszintünket doppingoljuk, csupán egy maroknyi termés is elegendő lehet.

Zabkása

Egy tál zabkása friss gyümölcsökkel, fahéjjal, joghurttal megadja azt a kellő pluszt, amire szükséged van. Reggelire, nassolni valónak, sőt, akár vacsorára is kiváló választás lehet, hiszen olyan lassan lebomló tápanyagok vannak benne, mint fehérje, magnézium, cink és kálium, így a hosszan tartó energia biztosítva van. Egy ilyen fogás után teljesen feltöltődhetsz!

Gabonapehely

Talán nem a legegészségesebb energianövelő étel, de ha a szükség úgy hozza, egy tál gabonapehely tejjel, vagy joghurttal felpörgethet a fárasztó napokon. A gabona tele van rosttal, fehérjével és egészséges szénhidráttal, ezzel kellő energiához juthatsz, hogy átvészeld a napot. Válaszd a teljes kiőrlésű változatot!

Dinnye

Jön a nyár, hamarosan beköszönt a dinnyeszezon, ami a melegben megfáradt és lehangolt szervezetünknek remek hír! A nem kielégítő vízfogyasztás kimerültséghez és fáradtsághoz vezet, ezért kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyunk. A dinnyefélék amellett, hogy magas víztartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, foszfort, káliumot, kalciumot, magnéziumot, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, így az egyik legegészségesebb választásnak bizonyulnak, ha energiapótlásról van szó.

Ha te is kipróbálod ezeket az ételeket, akkor nyomj egy lájkot és oszd meg a cikket másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Éhes vagy, de nem akarsz hízni? 4 étel, ami hosszú időre eltelít

Fotó: moodywalnutdryer.com, simplypurelyhealthy.wordpress.com; Leadkép: sheknows.com