Legjobb zsírégető gyakorlatok otthonra

Combgyakorlat

Támadóállásba állunk: az elől lévő lábunk derékszögben legyen, a térd ne menjen a bokánk elé. A hátsó lábunk szintén derékszögben legyen, úgy, hogy a térdünk épp, hogy nem ér le a földre. Ha ez megvan, felállunk alapállásba, egyenes háttal, majd vissza a támadóállásba. Természetesen felváltva csináljuk a gyakorlatot: egyszer a jobb láb, majd a bal van elől. Nem kell gyorsan csinálni, a lényeg, hogy szabályosan álljunk be mindig, hogy a derékszög meglegyen.

Guggolás

A következő gyakorlat ismerős lehet, bármilyen meglepő, a guggolás is nagyon jó comberősítő. Alapállásban egyenes háttal állunk, majd leguggolunk, de csak addig, míg a combunk egyenes lesz, a vádlinkkal kell derékszögben lennie.

Guggolás terpeszállásból

Beállunk terpeszállásba, a lábfejeink előre mutatnak, elég a vállszélességű terpesz. Majd leguggolunk szintén úgy, mintha leülnénk a székre. A derékszög maradjon meg. Guggolással egyébként a combunk mellett és popsinkat is formálhatjuk.

Lábat fel!

A lábunk emelésével is feszesíthetjük a popsinkat. Letérdelünk, és a kezünket a vállunkkal egyvonalban szintén letesszük a földre. Majd a lábainkat felváltva megemeljük, míg a combunk a popsinkkal lesz egyvonalban, de a térdelés pozíció megmarad a levegőben is, így a vádlink és a combunk ismét derékszöget zárnak.

Szorít - elenged

Hátra fekszünk, a térdeinket behajlítjuk, majd megemeljük a csípőnket, eközben pedig befeszítjük a farizmainkat. Így tartjuk pár másodpercig, majd vissza a fekvő pozícióba.

Fontos hányszor

Ezek a gyakorlatok igazán egyszerűek, az aerobik órákon is ehhez hasonlókat vagy épp ezeket végeznénk. Kezdésként minden gyakorlatból 15-öt csináljunk, majd ha vége a sorozatnak ismételjük meg őket még egyszer. Kevésnek tűnhet, de az izomláz így is garantált. Fokozatosan kell emelni a gyakorlatszámokat, ha heti 3-4 alkalommal csináljuk, emelhetjük már két hét után is akár. Nem baj, ha elsőre kevésnek tűnik, ha a testünk még nincs hozzászokva a rendszeres mozgáshoz, muszáj lassan kezdeni.

Nyújtás

Ha végeztünk a tornával, ne felejtsünk el lazítani. Ez ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. A lényeg, hogy amit megmozgatunk, azt utána le kell nyújtani. Érdemes hasra feküdni, majd a két karunkkal felemelni a felsőtestünket, ameddig csak tudjuk, és úgy maradni egy ideig, így a hasunkat lazítjuk.

Kinyújtott lábbal üljünk a földön és a kezünkkel próbáljuk meg elérni a talpunkat, és maradjunk így majdnem egy percig. Ugyanezt elvégezhetjük terpeszbe tett lábbal is. A karunkkal nyújtózkodjunk felfelé, álló helyzetben, mindig másik kézzel nyúljunk fel, mintha egy almát szeretnénk leszedni a fáról.

Ezekért a nyújtó gyakorlatokért hálás lesz másnap a testünk. Persze így is előfordulhat, hogy izomlázunk lesz másnap, de ez a testmozgáshoz hozzátartozik. A gyakorlatokat újra végig kell csinálnunk, hiszen ha rámozgunk az izomlázra, hamarabb elmúlik és az izmaink is hozzászoknak. Egyszer pedig azt vesszük majd észre, hogy már nem fáj semmink!

Ha Te is kipróbálod gyakorlatainkat, nyomj egy lájkot vagy oszd meg barátaiddal a cikket.
Ezt is ajánljuk: Bomba alak három hét alatt!

Fotók: gofeminin.de, acefitness.org ; Leadkép: lafitness.com