A pihentető alvás legfontosabb alapszabályai
Mindannyiunknak ismerős lehet az érzés, amikor hiába fekszünk le időben, mégis nagyon fáradtan és kimerülten ébredünk. A pihentető alvásnak van néhány fontos szabálya, amit érdemes szem előtt tartani. Most összeszedtük a legfontosabb szempontokat.
A kipihentség érzése nem feltétlenül az alvás hosszúságától függ, hiszen legalább ilyen fontos a jó alvás feltételeinek megteremtése is.
Napirend kialakítása
Az alvás szempontjából is nagyon fontos a megfelelő napirend. Igazán pihentető alvás az éjfél előtti időszakban történik, de ha nem is tudunk korán elaludni, akkor is érdemes egy pontos alvásidőhöz hozzászoknunk. Az hogy mennyi a megfelelő alvásidő, teljesen személyfüggő, hiszen vannak olyanok, akik 6 óra alvás után is energikusak, mások pedig 8 óra után is alig bírnak felébredni. Ezért fontos, hogy pontosan kiismerjük a saját alvásigényünket.
Kikapcsolódás
Nyilván, ha az egész napos problémák és történések zsonganak a fejünkben, akkor sokkal nehezebben tudunk elaludni. Érdemes megtalálnunk azt a kikapcsolódási formát, amely eltereli a figyelmünket és ellazít bennünket. Ez lehet akár egy meleg fürdő, a kedvenc sorozatunk vagy éppen egy könyv. A lényeg, hogy elalvás előtt már ne a napközbeni eseményeken rágódjunk.
A szoba hőmérséklete
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
Az ágy
Az ágyunkra is érdemes némi figyelmet fordítanunk. Az ágymatrac esetében az sem jó, ha túl kemény, de az sem, ha túl puha. Ugyanígy a párnák esetében sem ajánlott túl keményet választanunk, mert reggelre könnyen hát- vagy nyakfájdalomra ébredhetünk. Nagy dilemma mindig a párna magassága is, természetesen a saját kényelmünk a legfontosabb, de nem érdemes túl sok párnát egymásra halmoznunk. A túl magas párna a gerinc egészségének egyáltalán nem tesz jót, és előbb vagy utóbb fájdalmat okozhatnak.
Oldalak
Hasonló cikkek
