A pihentető alvás tízparancsolata

F. Scott Fitzgerald szerint "a legrosszabb dolog a világon az, amikor aludni próbálunk, de nem tudunk." A minőségi alvás hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, így most összegyűjtöttük az álomba szenderüléshez szükséges feltételeket.

1. Vigyél rendszert az életedbe, készíts időbeosztás, hogy a pihenésre szánt időt tényleg relaxációval tudd tölteni. Alvási szokásaidat is rögzítsd, kelj és feküdj mindig ugyanabban az időben!

2. A napközbeni szieszták időtartalma semmiképpen se haladja meg a 45 percet, mert a hosszabb időtartalmú pihenésekkel összezavarjuk a szervezetet!

3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt, sőt a dohányzást is kerüljük!

4. A koffein tartalmú italokat és csokoládét ne fogyasszunk az alvás tervezett időpontja előtt 6 órával!

5. Lefekvés előtt 4 órával már ne együnk túlzottan fűszeres és cukros ételeket, mert ezek leterhelik az emésztést, így álmatlanná téve az éjszakát.

6. A rendszeres edzés kellemes hatással lehet szervezetükre, ám arra ügyeljünk, hogy közvetlenül elalvás előtt már ne végezzünk semmilyen testmozgást.

7. Ágyunk ne mutatós, hanem kényelmes legyen. Nem kell 10 díszpárnával és 2 dísztakaróval aludni, ha úgy nem érezzük jól magunkat, inkább alvás előtt "pakoljuk le" az ágyat.

8. Fontos a szoba hőmérséklete is a pihentető alváshoz, hisz a túl meleg környezetben nehezen szenderülünk álomra. A szoba megfelelő szellőztetéséről is gondoskodjunk!

9. Próbáljunk meg kizárni minden zajhatást és a lehető legalaposabban sötétítsünk be!

10. Az ágy a pihenés birodalma, így nincs helye munkának a kikapcsolódás helyén, ne vigyük ágyba a munkát!