Félsz a repüléstől? Vesd be ezt az 5 egyszerű trükköt, ami azonnal segít csökkenteni a szorongásod

2. Vedd vissza az irányítást a légzésed felett

A szorongás egyik első testi jele a kapkodó, sekély légzés. Ennek megfékezésére az egyik leghatékonyabb eszköz maga a tudatos légzés. Próbálj lassan, mélyen belélegezni az orrodon keresztül, majd lassan kifújni a levegőt a szádon át. Számos légzéstechnika létezik – például a 4-4-6 módszer (4 másodperc belégzés, 4 másodperc bent tartás, 6 másodperc kilégzés) –, de a legfontosabb, hogy találj egy számodra megnyugtató ritmust, és összpontosíts rá. A lassú, tudatos légzés az idegrendszeredre is hat, segít megfékezni a pánikérzetet és visszatérni a jelenbe.