Lifestyle

Tojás helyett: Ez a 7 élelmiszer, igazi fehérjebomba

A fehérje kulcsfontosságú a test egészséges működéséhez. Ha szeretnénk növelni a fehérjebevitelt, de nem tudjuk, hol kezdjük, van néhány olyan élelmiszer, amely segíthet ebben.

Változatos alternatívák

A fehérje egy alapvető tápanyag, amely számos fontos fiziológiai folyamatban vesz részt. Elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, mivel segíti a test védelmét a betegségekkel szemben, és hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához, ami a csontok és izmok megfelelő építéséhez és folyamatos karbantartásához szükséges. Emellett a fehérje nélkülözhetetlen a sejtek regenerálódásához, a szövetek helyreállításához és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ezen kívül a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a jóllakottság érzésének fenntartásában, mivel lassítja az emésztést, és hosszabb ideig telítettséget biztosít, ami különösen hasznos lehet a testsúly szabályozásában. Ezért a fehérjében gazdag étkezések segíthetnek az étkezések közötti nassolások megelőzésében és a kalóriabevitel csökkentésében, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához.

A napi fehérjeszükséglet, azaz a DV (Daily Value) 50 gramm, ha egy 2000 kalóriás étrendet követünk. Azonban ez az érték változhat, mivel minden egyén más mértékű fehérjére van szüksége, ami függ az életkortól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől. A tojás a legegyszerűbb és legelterjedtebb fehérjeforrások egyike, mivel egy nagy tojás körülbelül 6,3 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi szükséges mennyiség 13%-át fedezi. A tojás nemcsak kiváló fehérjeforrás, hanem könnyen elérhető és sokféleképpen felhasználható, így ideális választás azok számára, akik fehérjében gazdag étkezéseket szeretnének beiktatni a napi rutinjukba. Azonban fontos megjegyezni, hogy számos más élelmiszer is magasabb fehérjetartalommal rendelkezhet adagonként, mint a tojás.

Kattints a galériára!

Edamame szójabab Az edamame, vagyis a szójabab zsenge, éretlen formája gazdag rostokban, fehérjében és más fontos tápanyagokban. Ez az egyik ritka növényi alapú, teljes értékű fehérjeforrás, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Egy csésze edamame körülbelül 18,4 gramm fehérjét biztosít.
Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Lifestyle
Lifestyle
A bolognai spagetti vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb fogás a világon, ám a legtöbben valójában helytelen módon készítik.
Fashion&Beauty
Anne Hathawayt kiváló divatérzékkel áldotta meg a sors, amiről ő maga egyik legutóbbi nyilvános szereplésén ismét tanúbizonyságot tett – méghozzá egy igencsak egyedi nadrágban.
Lifestyle
Sztárok
A hercegnének megvan a maga stílusa, és bizony ebbe nem fér bele sem anyósa, sem pedig a néhai királynő kedvenc divatszabálya.
Egészség
A magyarok főleg csak húsvétkor fogyasztják ezt a zöldséget, aztán háttérbe szorul, és elfelejtjük. Pedig a rák kialakulásának a kockázatát is jelentősen csökkenti.
Utazás
Sokan nem tudják, de a B kategória besorolásán belül van egy titokzatos kód. Akinél ez jelen van, azt csak ”fél” jogosítványnak szokták tartani.