Tippek, hogy az alvás valóban pihenés legyen

Életünk egyharmad részét alvással töltjük. Az alvás segíti testi-lelki regenerálódásunkat és energiával tölt fel. Mit tehetünk azonban akkor, ha az álmatlanság és a folyamatos alvászavarok megkeserítik életünket? Íme néhány tipp.

A megfelelő ágy
A nyugodt és kiegyensúlyozott alvás egyik alapvető feltétele a megfelelő ágy, illetve matrac kiválasztása. Fontos, hogy olyan matracot válasszunk, ami teljes mértékben képes igazodni testünkhöz. Bár mindenki mást részesít előnyben, a túl puha, illetve a túl kemény matrac egyaránt rossz választásnak bizonyul, hiszen könnyen gerincproblémákhoz vezethet.

Belső egyensúly
Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időpontban felébredni, illetve elaludni. Így hozzászoktatjuk szervezetünket a rendszeres időközönként történő alváshoz. Bár alvásigényünk rendkívül különböző, minimum 6-7 óra alvás mindenkinek ajánlott. Ha ugyanis ennél kevesebbet alszunk, szervezetünk nem képes megfelelően regenerálódni, s ez fáradtsághoz, levertséghez vezet.

A vacsora időpontja
Vacsoránkat tanácsos 2-3 órával lefekvés előtt elfogyasztani, a nehéz ételek és a teli gyomor ugyanis nem kedvez alvásunk minőségének. Kerüljük a túl fűszeres, illetve a magas zsírtartalmú ételeket. Vannak azonban olyan ételek, amelyek kifejezetten elősegítik pihenésünket, ilyen a joghurt, a müzli, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a natúr csirke- és pulyka is. Ezeket nyugodtan fogyaszthatjuk lefekvés előtt is.

Pihentető fürdő
Egy hosszú nap után nincs is kellemesebb érzés, mint elmerülni egy kád forró vízben. A forró víz hatására ereink kitágulnak, testünk ellazul, egyfajta késztetést érzünk, hogy lehunyjuk szemünket. Ha fürdőzés után ágyba bújunk, pillanatok alatt álomba szenderülünk majd.

Lazító masszázs
Kérjük meg párunkat, hogy lefekvés előtt masszírozzon meg. A masszázs önmagában is segít ellazulni, a hatást azonban fokozhatjuk különböző illó- és masszázsolajok segítségével.
Ha egyedül hajtjuk álomra fejünket, halk zene és néhány illatos gyertya kíséretében gyengéden masszírozzuk át arcunkat és vállainkat. Garantáltan szépeket álmodunk majd.
 

Oldalak

Sztárok
Krausz Gábor és Tóth Gabi fontos szerepet kapott ezen a listán, amin idén valószínűleg Mikes Anna is előkelő helyen fog szerepelni. Zakatolt a bulvár, és az embereket nagyon lekötötte a sztárséf és...
Sztárok
A gyönyörű Cameron Diaz és nővére, Chimene Diaz akár ikrek is lehetnének. Ugyanakkor a híres színésznő testvére teljesen hétköznapi foglalkozást választott magának.
Sztárok
Kautzky Armandot a legtöbben elképesztő szinkronszínészi és színművészi tehetségéről ismerik, ezúttal viszont a Magyarország Szépe verseny zsűritagjaként is találkozhatunk majd vele.