Tippek, hogy az alvás valóban pihenés legyen
Életünk egyharmad részét alvással töltjük. Az alvás segíti testi-lelki regenerálódásunkat és energiával tölt fel. Mit tehetünk azonban akkor, ha az álmatlanság és a folyamatos alvászavarok megkeserítik életünket? Íme néhány tipp.
A megfelelő ágy
A nyugodt és kiegyensúlyozott alvás egyik alapvető feltétele a megfelelő ágy, illetve matrac kiválasztása. Fontos, hogy olyan matracot válasszunk, ami teljes mértékben képes igazodni testünkhöz. Bár mindenki mást részesít előnyben, a túl puha, illetve a túl kemény matrac egyaránt rossz választásnak bizonyul, hiszen könnyen gerincproblémákhoz vezethet.
Belső egyensúly
Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időpontban felébredni, illetve elaludni. Így hozzászoktatjuk szervezetünket a rendszeres időközönként történő alváshoz. Bár alvásigényünk rendkívül különböző, minimum 6-7 óra alvás mindenkinek ajánlott. Ha ugyanis ennél kevesebbet alszunk, szervezetünk nem képes megfelelően regenerálódni, s ez fáradtsághoz, levertséghez vezet.
A vacsora időpontja
Vacsoránkat tanácsos 2-3 órával lefekvés előtt elfogyasztani, a nehéz ételek és a teli gyomor ugyanis nem kedvez alvásunk minőségének. Kerüljük a túl fűszeres, illetve a magas zsírtartalmú ételeket. Vannak azonban olyan ételek, amelyek kifejezetten elősegítik pihenésünket, ilyen a joghurt, a müzli, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a natúr csirke- és pulyka is. Ezeket nyugodtan fogyaszthatjuk lefekvés előtt is.
Pihentető fürdő
Egy hosszú nap után nincs is kellemesebb érzés, mint elmerülni egy kád forró vízben. A forró víz hatására ereink kitágulnak, testünk ellazul, egyfajta késztetést érzünk, hogy lehunyjuk szemünket. Ha fürdőzés után ágyba bújunk, pillanatok alatt álomba szenderülünk majd.
Lazító masszázs
Kérjük meg párunkat, hogy lefekvés előtt masszírozzon meg. A masszázs önmagában is segít ellazulni, a hatást azonban fokozhatjuk különböző illó- és masszázsolajok segítségével.
Ha egyedül hajtjuk álomra fejünket, halk zene és néhány illatos gyertya kíséretében gyengéden masszírozzuk át arcunkat és vállainkat. Garantáltan szépeket álmodunk majd.
Oldalak
