Még tart a bikiniszezon, ezekkel a lépésekkel gyorsan olvadnak a kilók

Súlyok

Fontos, hogy inkább nehezebb súlyokat emelgess kevesebbszer, mint könnyűeket sokszor. Ezzel ugyanis inkább a zsírégetést, és nem az izmok növelését érheted el. Hasznos lehet a guggolás, a hasprés is, némi súly beiktatásával.

Fehérje

Törekedj magas fehérjetartalmú étrend kialakítására. Ian elmondta: a tanulmányok szerint a megfelelő étrend a zsír leépítéséhez és az izmok megtartásához úgy néz ki, hogy a napi összes kalória 20 százalékának valamilyen fehérjének kell lennie. Így akkor is kalóriát égethetsz, ha nem is edzel, a szervezeted szintén a zsír ellen fog dolgozni.

Alvás

Azoknál, akik napi minimum 6-7 órát alszanak, alacsonyabb testzsír szinttel rendelkeznek. Megállapították, hogy a megnövekedett mennyiségű alvás és alapvetően az alvás jó minősége javítja a testmozgás hatékonyságát és csökkenti az éhséget, lehetővé téve a test számára, hogy edzés és megfelelő étkezés mellett egészségesen fogyj.

Leadfotó és fotó: 123rf.com