Így csináld, ha komolyan gondolod! Eddig kell tartanod a planket, ha azt akarod, hogy hatásos legyen

Két másodperc sajnos nem lesz elég...

A plank

A planknél az első és a legfontosabb, hogy pontosan csináld. Ereszkedj a könyöködre, amelyek legyenek pontosan a vállaid alatt, a kezeid válszélességű távolságban egymástól. A lábaidat nyújtsd ki magad mögött, a tested legyen egyvonalban. A fejedet sose engedd lógni vagy ne feszítsd túlságosan hátra, a nyak legyen a gerinc folytatása.

Ezután feszítsd meg a hasad és tartsd ki a gyakorlatot - a következő oldalon mutatjuk, pontosan meddig.

Lapozz!

Oldalak

Lifestyle
Sajnos mostanában egyáltalán nem ritkaság, ha a szomszéd titokban, engedély nélkül használja az ember Wi-Fijét. Sokan nem tudják, de az ilyen helyzeteket rengeteg esetben a tulajdonos hanyagsága...
Lifestyle
A mindennapok során egyre többen igyekeznek lehetőség szerint más alternatívákkal helyettesíteni a hagyományos cukrot, ezzel azonban érdemes nagyon óvatosnak lenni!
Lifestyle
Eddig is mind tudtuk, hogy a testmozgás nagyon fontos egészségünk megőrzése szempontjából, de gondoltad volna, hogy az is sokat számít, a nap mely szakaszában is edzel pontosan?