Pánikrohamok gyötörnek? A 4-7-8 légzéstechnika egy percen belül segít megnyugodni

Hogyan végezd a 4-7-8 légzést?

Ülj egyenesen vagy feküdj le, ahogy számodra kényelmes. Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, úgy, hogy egy „szusszanó” hangot hallasz. Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodpercig. Figyelj arra, hogy az egész belégzés lassú és mély legyen. Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig. Ezzel segítesz a testnek még jobban lelassulni és megnyugodni. Lassan lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodperc alatt, ismét egy „szusszanó” hang kíséretében. Ismételd meg ezt a ciklust összesen négy alkalommal.