Nem nyújtasz le rendesen futás után? Így csináld, hogy elkerüld a sérüléseket

1. lépés

Idő: 40 másodperc/ láb

Támaszkodj a falnak az alkaroddal, lábaid legyenek támadó állásban. A csípődet kezd el a fal felé tolni úgy, hogy a talpad ne emelkedjen fel a talajról. Ezáltal a vádlit nyújtod meg.

2. lépés

​Idő: 15 másodperc/ láb

Módosítsd az előző pozíciót úgy, hogy a karjaidat nyújtsd ki, és a hátsó lábadat enyhén hajlítva tedd közelebb a másikhoz. A csípődet lefelé told, a hátsó térdedet pedig előre. Így a combod elülső felét is nyújtod.

3. lépés

​Idő: 30 másodperc

Lábaid vállszéles terpeszben legyenek, végezz törzshajlítást előre, közben az ujjbegyekkel érintsd meg a lábujjakat. Így a combod hátsó részét nyújtod.

4. lépés

​Idő: 20 másodperc

Guggolj le úgy, hogy a térded nem megy a lábujjaid elé, a két könyököddel pedig belülről érintee a térdkalácsod. A combod és a farizmokat nyújtod.

5. lépés

​Idő: 30 másodperc

Ismételd meg a 3. lépést, vagyis a lábaid vállszéles terpeszben legyenek,végezz törzshajlítást előre, az ujjbegyekkel érintsd meg a lábujjakat. A combod hátsó részét nyújtod ezáltal.

A maradék 7 lépést a következő oldalon olvashatod!

Fotók: theodysseyonline.com, popsugar.com