Nem nyújtasz le rendesen futás után? Így csináld, hogy elkerüld a sérüléseket

6. lépés

Hajlítsd be az egyik térded. A lábszáradnál fogva húzd a sarkad az ellenkező hónaljad irányába, majd mozgasd a lábfejedet. 15-ször végezd el minden irányban.

7. lépés

​Idő: 30 másodperc mindkét lábbal

Helyezkedj el törökülésben, és támaszkodj egyenes karral hátra a tenyeredre. Az egyik lábadat vedd ki a pozícióból, és hajlítsd úgy, hogy a sarkad a fenekedhez érjen, ahogy a képen is láthatod az első oldalon.

8. lépés

Idő: 30 másodperc mindkét lábbal

Ülj le a földre nyújtott lábbal, majd az egyiket hajlítsd be úgy, hogy a talpad a belső combodhoz érjen. Hajolj rá a nyújtott lábadra, amennyire tudsz. Érintsd meg a bokádat, és tartsd meg a pozíciót. ​Főként a comb hátsó része, a hamstrings nyúlik.

9. lépés

​Idő: 40 másodperc

Ülj le úgy, hogy a két talpad egymáshoz érinted, és a könyököddel belülről érinted a térded. Főként a combközelítők nyúlnak.

10. lépés

​Idő: 3x5 másodperc

Feküdj hanyatt a földön, karok a fülek mellett kinyújtva. Ebben a pozícióban nyújtózkodj.

11. lépés

​Idő: 60 másodperc

Feküdj a hátadra és a két talpadat érintsd össze. Maradj ebben a pozícióban.

12. lépés

Idő: 25 másodperc mindkét oldalon

Maradj hanyatt fekve, csípődet fordítsd el oldalra. Közben hajlítsd be a térded, majd a másik térded tedd keresztbe a rajta fekvőn. Utánozd le a képen látható pozíciót!​

Ha te is kipróbálod, nyomj egy LIKE-ot!
Ezt is ajánljuk: Nem fogysz, pedig mindent megteszel? Ez a 10 dolog lehet az oka

Fotók: dailycupofbloom.com, Leadfotó: ironman-today.com