Elárulta az orvos: ekkor idd meg az utolsó kávéd, ha jól akarsz aludni

A rendszeres, pihentető alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, így ha az felborul, hamar megérezzük az ezzel járó negatív hatásokat. De azt gondoltad volna, hogy ebben még az is jelentős szerepet játszik, hány órakor ittad meg a nap utolsó kávéját?

A rossz alvás káros hatásai

Az alvás minősége alapvetően meghatározza a mindennapjainkat, hiszen a kipihentség nemcsak a hangulatunkra, hanem a koncentrációnkra és az általános egészségünkre is hatással van, éppen ezért befolyásolja a társas, valamint a családi kapcsolatainkat is. Gondoljunk csak bele: ha nem alszunk eleget, könnyebben válunk ingerlékennyé, hamarabb felkapjuk a vizet egy-egy nézeteltérés során, emellett romlik a teljesítményünk, sőt hosszú távon akár az idegrendszerünk is gyengülhet. Az alvászavarok – például az elalvási nehézségek, az éjszakai felébredések vagy a felszínes, nyugtalan pihenés – sok embert érintenek, és gyakran stressz, helytelen életmód vagy túlzott stimulánsbevitel áll a háttérben. A modern élet felgyorsult tempója, a képernyők kék fénye és a folyamatos információáradat mind hozzájárulhat ahhoz, hogy nehezebben kapcsoljunk ki este.

Egy szakértő most arra hívta fel a figyelmet, hogy a kávéfogyasztás időzítése kulcsfontosságú lehet az alvás minőségével kapcsolatban: a koffein ugyanis akár hosszú órán át is a szervezetben maradhat, így még akkor is érezhetjük élénkítő hatását, amikor már pihennénk. Ezért nagyon nem mindegy, mikor isszuk meg a nap utolsó adagját.

Lapozz a részletekért!

Fontos az időzítés

Az angol Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) orvosa, Dr. Rupy Aujla azt javasolja, hogy dél után már érdemes elkerülni a kávét, ha nyugodt éjszakai pihenésre vágyunk. A kávéfogyasztási szokások világszerte egyébként elképesztőek: becslések szerint naponta közel több száz millió csésze fogy, és sokan akár két-három adagot is megisznak. Ez önmagában nem probléma, de ha az utolsó csésze késő délután vagy este kerül a szervezetbe, az megzavarhatja az alvási ciklust, így érdemes az utolsó adagot még 12 óra előtt meginni.

[BANNERS]

Az NHS figyelmeztetése szerint a koffein akár 8 órán keresztül is hatással lehet a szervezetre, mivel stimulánsként működik, fokozza az éberséget, és megzavarhatja a természetes alvási ritmust. Azonban nemcsak a kávé, hanem a tea, az energiaitalok, a cukros üdítők és bizonyos gyógynövénykészítmények is tartalmazhatnak koffeint, ezért érdemes figyelmesen olvasni a címkéket. A szakértők ugyanakkor nem javasolják a hirtelen megvonást, mert az fejfájást és átmeneti fáradtságot okozhat, sőt paradox módon az alvás minőségét is ronthatja. A fokozatosság kulcsfontosságú: ha valaki szeretné csökkenteni a koffeinbevitelét, tegye lépésről lépésre.

Cikkünk a követkető oldalon folytatódik!

Kerüld a koffeint!

Az esti pohár borral kapcsolatban is érdekes megállapításokat tett Dr. Rupy: bár egy pohár vörösbor valóban segíthet gyorsabban elaludni, az alvás minőségét jelentősen ronthatja. Az alkohol ugyanis felületesebb pihenést eredményez, így reggel kevésbé érezzük magunkat kipihentnek. Alternatívaként a szakértő szénhidrátban gazdag, de könnyű ételeket javasol vacsorára – például édesburgonyát vagy paszternákot –, amelyeket három-négy órával lefekvés előtt érdemes elfogyasztani. Ez a megoldás támogatja a pihentető alvást anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.

Dr. Rupy Aujla hangsúlyozza, hogy a gyógynövényteák – például a kamilla, a macskagyökér vagy a lakrits – is hozzájárulhatnak a relaxációhoz, de nem feltétlenül a bennük található anyagok miatt. Inkább a rituálé, a lefekvés előtti megszokott teázás segít jelezni a szervezetnek, hogy elérkezett a pihenés ideje. Ez a kis szokás olyan, mint egy esti jelzés: lassítsunk, hagyjuk magunk mögött a nap eseményeit, és készítsük fel testünket az alvásra.

[BANNERS]

Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy nem minden gyógynövénytea koffeinmentes. A zöld tea például sokak kedvence, mert egészségesnek tartják, de koffeint tartalmaz, így nem ideális lefekvés előtt. A szakértő szerint a koffeintartalmú italokat inkább délelőttre érdemes időzíteni, hogy estére a szervezet már lecsillapodhasson. Ám ha valaki tartósan alvászavarral küzd, érdemes szakemberhez fordulni, mert a probléma mögött akár orvosi okok is állhatnak!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Mirror