5. A legfontosabb: legyen állandó a ritmusod
Bármilyen furcsán hangzik, a könnyebb reggelek egyik legjobb alapja az, ha nem csak hétköznapokon kelsz ugyanakkor. A szakértők szerint a nagyjából állandó lefekvési és ébredési idő segíthet stabilizálni a cirkadián ritmust.
Ez nem azt jelenti, hogy hétvégén is percre pontosan ugyanakkor kell kipattannod az ágyból. Inkább arra érdemes törekedni, hogy ne legyen hatalmas különbség a hétköznapi és a hétvégi alvás között.
Az is sokat segíthet, ha este már előre jelzed magadnak, hogy közeledik a lefekvés ideje. Állíts be például egy emlékeztetőt egy órával azelőtt, hogy ágyba szeretnél kerülni. Így nem akkor veszed észre, hogy éjfél van, amikor már rég aludnod kellene.
És talán ez a legfontosabb: nem lustaság, ha ősszel és télen nehezebben kelsz fel. A rövidebb nappalok és a kevesebb reggeli fény valóban hatással vannak a szervezet belső ritmusára. Ha pedig ehhez hozzáadjuk a hideget, a késő esti képernyőzést és a rendszertelen alvást, máris érthetőbb, miért tűnik reggelente olyan fantasztikus ötletnek inkább a paplan alatt maradni.
Fotó: Pinterest
5. A legfontosabb: legyen állandó a ritmusod
Bármilyen furcsán hangzik, a könnyebb reggelek egyik legjobb alapja az, ha nem csak hétköznapokon kelsz ugyanakkor. A szakértők szerint a nagyjából állandó lefekvési és ébredési idő segíthet stabilizálni a cirkadián ritmust.
Ez nem azt jelenti, hogy hétvégén is percre pontosan ugyanakkor kell kipattannod az ágyból. Inkább arra érdemes törekedni, hogy ne legyen hatalmas különbség a hétköznapi és a hétvégi alvás között.
Az is sokat segíthet, ha este már előre jelzed magadnak, hogy közeledik a lefekvés ideje. Állíts be például egy emlékeztetőt egy órával azelőtt, hogy ágyba szeretnél kerülni. Így nem akkor veszed észre, hogy éjfél van, amikor már rég aludnod kellene.
És talán ez a legfontosabb: nem lustaság, ha ősszel és télen nehezebben kelsz fel. A rövidebb nappalok és a kevesebb reggeli fény valóban hatással vannak a szervezet belső ritmusára. Ha pedig ehhez hozzáadjuk a hideget, a késő esti képernyőzést és a rendszertelen alvást, máris érthetőbb, miért tűnik reggelente olyan fantasztikus ötletnek inkább a paplan alatt maradni.