Szörnyű, mit tehet veled ez a rossz szokás, amit szinte mindenki csinál: Azonnal hagyj fel vele, ha jót akarsz

A képernyők megzavarják az alvási ciklust A mobiltelefon- és képernyőhasználat közvetlenül összefüggésbe hozható a cirkadián ritmus, vagyis a természetes alvás-ébrenlét ciklus megzavarásával. Amint azt a gyermekeken és serdülőkön végzett kutatások megállapították, a mobiltelefonok által kibocsátott kék fény gátolja az álmosságot okozó hormon, a melatonin termelődését. Ez meghosszabbítja az elalváshoz szükséges időt, és csökkenti az alvás teljes időtartamát. Az alvási ciklusodban szerepel a REM-alvás (a gyors szemmozgásokkal és álmokkal jellemezhető szakasz), amely segíti a memóriádat és az érzelmi feldolgozást. A melatoninszint csökkentése mellett a kék fénynek való éjszakai kitettség is csökkentheti a REM hosszát, ami miatt fáradtnak érezheted magad másnap és nehezebb lesz kikelni az ágyból. A kutatók megállapították, hogy a képernyők fényének való kitettség hatással lehet az alvásra. Egy 2018-as áttekintés megállapította, hogy a lefekvés előtti egy-két órán belüli képernyőhasználat negatívan befolyásolja az alvást, és ez a hatás különösen a kisgyermekeknél és a gyermekeknél jelentkezik fokozottan.