Ez a 6 étel azonnal beindítja a fogyást: csak úgy olvadni fognak rólad a kilók, ha rendszeresen eszel belőlük

Óriási tévhit, hogy fogyni csak úgy lehet, ha megvonjuk magunktól az élvezeteket. Épp ellenkezőleg: jó pár olyan finomság van, amit bűntudat nélkül megehetünk, ezek ugyanis valójában támogatják a diétát.

Remek dolgot művelnek a szervezettel

A fogyás sajnos a legtöbbek számára egy végtelennek tűnő, kimerítő küzdelem: sokan heteken, sőt hónapokon át próbálnak megszabadulni a felesleges kilóktól, miközben úgy érzik, minden erőfeszítésük teljesen hiábavaló. Hiába követik a szigorú diétás szabályokat, számolják a kalóriákat, kerülik a cukrot és a gyorsételeket, a mérleg egész egyszerűen nem mutatja azt az ideális számot, amire vágynak – ez pedig könnyen vezethez csalódottsághoz, önbizalomhiányhoz, sőt nem ritka, hogy egyesek ilyenkor inkább teljesen feladják az egészséges életmódra tett törekvéseiket. Nos, azt sosem szabad elfelejteni, hogy a szervezet, a hormonrendszer és az anyagcsere egyénenként rendkívül különböző, így ami másnak működik, az nem biztos, hogy nekünk is beválik, a fogyás pedig nem pusztán akaraterő kérdése – ez egy összetett, sokrétű folyamat, amelyhez türelem, kitartás, no meg tudatosság is szükséges. Éppen ezért fontos, hogy ne csak azt nézzük, mit kell „kivonni” az étrendünkből, hanem azt is, mit érdemes hozzáadni ahhoz, hogy valóban támogassuk a testünket ebben a diéta során. Ha a fogyás útjára tervezel lépni, érdemes olyan élelmiszereket is beépítened a mindennapi rutinodba, amelyek nemcsak ízletesek és laktatóak, hanem valós támogatást is nyújtanak a kilók leadásához. Persze, egyetlen étel sem „csodaszer”, mégis sok olyan egészséges alapanyag létezik, amelyek – ha kiegyensúlyozott, változatos étrend részeként fogyasztod őket – segíthetnek felgyorsítani a pluszkilók elleni harcot. Ezek az ételek azon túl, hogy ínycsiklandók, kiváló tápanyagokban is gazdagok: tartalmaznak rostot, fehérjét és/vagy egészséges zsírokat – vagyis mindazt, ami hosszabb ideig teltségérzetet ad, így csökken az esélye a habzsolásnak és a nassolásnak. Ha tehát azon gondolkodsz, mit lenne érdemes enned a hatékonyabb fogyás érdekében, próbálj meg napi szinten 2–3 olyan tápláló élelmiszert beiktatni az étrendedbe, amelyek valóban hozzájárulnak ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad, kevesebbszer legyél éhes, és fokozatosan, egészséges módon érhesd el a céljaidat, hiszen a tudatos étkezés nem a lemondásról szól, hanem arról, hogy átreformálod az addigi életviteledet. Galériánkban most ehhez nyújtunk segítséget, méghozzá azzal, hogy felsorolunk olyan finomságokat, melyekkel nemhogy hízni nem fogsz, de még le is tudsz faragni a makacs feleslegből:

Chia mag Ha fogyásról van szó, a rost szinte elengedhetetlen, ez az apró, fekete magocska pedig ebben tökéletes: lassítja az emésztést, így hosszabb időre teltségérzetet ad – ami különösen hasznos, amikor kalóriacsökkentett étrendet követünk. Két evőkanál chia mag körülbelül a napi ajánlott rostbevitel negyedét fedezi, ami komoly előny azok számára, akik szeretnének fogyni, miközben tápláló ételeket fogyasztanak. A chia mag sokoldalúan beilleszthető az étrendbe, főként reggelikbe vagy nassolnivalókba – készíthetsz belőle reggeli pudingot, vagy akár egy egyszerű, cukormentes bogyós gyümölcslekvárt is, amit teljes kiőrlésű muffinnal tálalhatsz.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Eating Well