Egyetlen tényezőn múlhat a fogyás sikere? A szakértő szerint nagyon fontos, hogy ez meglegyen

Testsúly-barát környezetet kell kialakítani

A környezetünk aknamentesítése után a következő feladat a testsúly-barát környezet kialakítása. A választott fogyókúrás étrend betartásának alapja az étkezések megtervezése, majd a hozzávalók beszerzése. Természetesen lehet fogyókúrás menüt rendelni pl. ételkiszállítással akár egész hétre, de ha otthon szeretnénk elkészíteni az étrendünket, legalább 2-3 napra előre kell tervezni a menüt a bevásárlás miatt. A bevásárlás mindig pontos lista alapján történjen. A bevásárolt alapanyagok, ételek, italok kipakolásakor fontos szempont, hogy a testsúly-barát dolgok kerüljenek a „fő helyre”, szemmagasságba, a kevésbé hasznos élelmiszerek, italok (amelyeket a család fogyaszt) pedig a nehezebben elérhető helyekre. Nassolnivaló, vagy hízást segítő étel, ital soha ne legyen elől, pl. a konyhapulton, asztalon.

Optikai trükk

Tároláskor az egészséges élelmiszerek kerüljenek átlátszó tárolóedénybe, a karcsúságot akadályozó élelmiszerek pedig átlátszatlan dobozba. Érdemes beszerezni olyan jól záródó, átlátszó tárolóedényeket, melyekre felirat vagy jelzés tehető, így az étel elkészítése után eleve étkezésekre kiporciózva lehet a következő napi ételeket tárolni. A hízás ellen a megfelelő konyhatechnika alkalmazásával is harcolhatunk, az ehhez szükséges is eszközöket (pl. konyhai mérleg, turmixgép, serpenyők zsírszegény sütéshez stb.) könnyen elérhető helyen, minél kevesebb összeszerelést igénylő állapotban tároljuk.

Ellenőrző lista a testsúly-barát környezet megőrzéséhez (Bármilyen kedvezőtlen változásra derül fény, korrigáljunk!)

• Mi az első 3 étel, amit meglátok a hűtő kinyitásakor?
• Mi az első 3 étel, amit a mélyhűtő kinyitásakor meglátok?
• Elegendő zöldség, gyümölcs van itthon?
• A konyhapulton, az asztalon, valahol a kezem ügyében van-e haszontalan étel, ital, nasi, ami akadályozza a karcsúságom elérését?
• Van-e olyan hízást segítő étel, ital a közvetlen környezetemben, ami könnyen elérhető helyen van?
• Van a szem előtt bevásárló lista, ahová felírhatom a hiányzó dolgokat?
• Könnyen elérhető a konyhai mérleg, és a testsúly-barát konyhai eszközök?

A közvetlen környezetünk testsúly-baráttá alakítása kedvező hatást gyakorolhat a testsúlyunkra rövid és hosszú távon egyaránt, ezért a fogyókúrás módszertől függetlenül érdemes rá időt szánni.

Fotó: pinterest