10 perc elég, hogy leküzdjük a Covid utáni kollektív traumát

Tűzlégzés

Ha úgy érezzük, hogy összeroskadunk a napi teendők alatt, érdemes egy tűzlégzéssel egybekötött hideg zuhanyt venni. Mielőtt beállunk a zuhany alá, vegyünk 20-30 gyors levegőt orron át, mint amikor a bika fújtat a viadalon. Ezzel a gyakorlattal “felpumpáljuk” magunkat a “küzdelemre”. Ezután álljunk be a zuhany alá és nyissuk meg a hideg vizet. Valószínűleg el fogunk kezdeni vacogni, és kapkodni fogjuk a levegőt. A cél az, hogy néhány vacogás után “megfogjuk” a légzésünket, és egy nagy kilégzéssel elkezdjük uralni egészen addig, amíg egyenletesen, orron át nem tudunk 1-2 percig lélegezni. Ezzel a gyakorlattal arra a belső állapotra kondicionáljuk magunkat, hogy képesek vagyunk a külső hatásokkal megküzdeni, és visszaállítani/megőrizni a saját belső egyensúlyunkat. A hideg zuhany után képesek leszünk motiváltan és proaktívan megküzdeni a napi feladatokkal. A Covid sokunkban lerombolta a biztonság érzését, ezért meg kell találnunk a mindennapokban azokat a kis kapaszkodókat, amik visszaadják ezt a biztonságot nekünk. A szakember szerint már az is elég, ha minden nap szánunk 10 percet olyan dolgokra, amikben komfortosan érezzük magunkat. Ha ez annyiból áll, hogy egy jó kávéval ülünk a teraszon és nézünk ki a fejünkből, vagy zenét hallgatunk, az is segít visszatalálni önmagunkhoz, ha tudatosan és rendszeresen tesszük.

Fotó: 123rf.com, Forrás: Bakonyi Panni