Laktózérzékeny vagy? Nyugi, ebben az 5 ételben több kalcium van, mint egy pohár tejben

A tofu, különösen a kalciummal szilárdított változat, kimagasló mennyiségű kalciumot biztosít, miközben teljes értékű növényi fehérjeforrás. Egy adag akár 400 milligrammot is tartalmazhat, ami szinte egy pohár tej értékének felel meg. Emellett a tofu laktózmentes, és könnyen beilleszthető a legtöbb ételbe, levesekbe, salátákba vagy főételekbe is.