Laktózérzékeny vagy? Nyugi, ebben az 5 ételben több kalcium van, mint egy pohár tejben

A szezámmag apró, de tápanyagbomba: 100 grammonként 975 milligramm kalciumot rejt, ami négyszerese a tejének! Emellett vasat, cinket és rostot is tartalmaz, így különösen ajánlott vegetáriánusok számára. Fogyaszthatod salátákon, zabkásában vagy tahini formájában is – már kis mennyiségben is sokat tesz a csontokért.