Laktózérzékeny vagy? Nyugi, ebben az 5 ételben több kalcium van, mint egy pohár tejben

A mandula az egyik legjobb növényi kalciumforrás: 100 gramm belőle körülbelül 250 milligramm kalciumot tartalmaz, ami már önmagában vetekszik a tejjel. Emellett gazdag E-vitaminban, magnéziumban és egészséges zsírokban, amelyek támogatják a szív és az érrendszer egészségét. Rendszeres fogyasztása segíti a csontok erősítését, és egy maréknyi mandula naponta már fedezheti a napi ajánlott kalciumbevitel jelentős részét.