Hogyan végezd el a gyakorlatot?
Az alábbi egyszerű lépésekkel kezdheted el a technikát:
Helyezkedj el kényelmesen: Ülj le egy székre egyenes háttal, vagy állj meg vállszélességű terpeszben. Fontos, hogy a tested laza, de stabil legyen.
Vegyél mély lélegzetet: Szívd be a levegőt lassan az orrodon keresztül, miközben a hasad kitágul.
Fújd ki a levegőt teljesen: Fújd ki a levegőt a szádon keresztül, miközben behúzod a hasad, mintha megpróbálnád a köldöködet a gerincedhez közelíteni.
Tartsd meg a pozíciót: A hasadat behúzva tartsd meg ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, miközben nem veszel újabb levegőt.
Lazíts és ismételd: Engedd el a hasadat, és vegyél egy normál lélegzetet. Ismételd meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Fotó: Pinterest
Hogyan végezd el a gyakorlatot?
Az alábbi egyszerű lépésekkel kezdheted el a technikát:
Helyezkedj el kényelmesen: Ülj le egy székre egyenes háttal, vagy állj meg vállszélességű terpeszben. Fontos, hogy a tested laza, de stabil legyen.
Vegyél mély lélegzetet: Szívd be a levegőt lassan az orrodon keresztül, miközben a hasad kitágul.
Fújd ki a levegőt teljesen: Fújd ki a levegőt a szádon keresztül, miközben behúzod a hasad, mintha megpróbálnád a köldöködet a gerincedhez közelíteni.
Tartsd meg a pozíciót: A hasadat behúzva tartsd meg ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, miközben nem veszel újabb levegőt.
Lazíts és ismételd: Engedd el a hasadat, és vegyél egy normál lélegzetet. Ismételd meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.