4 gyakorlat, ami a nyaralásod alatt is formában tart - Akár a szállodában is elvégezheted!

3. gyakorlat: váltott kitörés ugrásban

A kitörés egy remek gyakorlat, hogy megerősítsd a popsit, és sokat tegyél a lábad formásodásáért. Raádásul, a gyakorlatot most dinamikusan, ugrálva fogod végezni, hogy felturbózzuk a pulzust. Helyezkedj el kitörés pozícióban. Az elöl lévő térd a guggolás közben sose menjen a lábujjak elé, valamint a hátul lévő térdet kb. 1 cm válassza el a talajtól. Mindkét térdhajlat 90 fokban legyen a gyakorlat végpontján. Ami még fontos, hogy a kitörés nem előre irányul, hanem lefelé, ezzel a térdeket a megfelelő pozícióban tudod tartani. Ha megvan a helyes kivitelezés, már csak az ugrást kell beilleszteni, vagyis guggolás után ugrásban van lábtartáscsere.

4. gyakorlat: plank

A jolly joker gyakorlat, amit nem lehet elégszer végezni. Fantasztikus, hogy megerősíti a CORE izmokat, miközben a tested minden porcikájában érzed, hogy ettől a statikus tartástól igencsak igénybe vagy véve. A planket sokféleképpen elvégezheted, számtalanul variálható, most ebben az esetben én az alap alkarplank gyakorlatot javaslom, de ha haladó vagy, bárhogyan kombinálhatod. A helyes planktartás aranyszabálya, hogy végig feszes legyen a teljes test és ha egy seprűt végigfektetnek a gerinced mentén, az full egyenes és stabil legyen. Tenyerek a talajon, fej a gerinc természetes meghosszabbítása, derék nem homorít, köldök behúz a gerinc irányába, lábak enyhe terpeszben. 

Ebben a cikkben egyébként elárulok 7 dolgot, hogy mi történik a testeddel, ha rendszeresen plankelsz!

Ha véget ért az edzés, megérted, hogy ez a 20 perc miért elegendő egy kiadós edzéshez. Szóval, ha szeretnéd, hogy fitten induljon a napod, érdemes beiktatni ezt a mini edzéstervet, és a nyaralás alatt is megtarthatod a szép alakod.

Kerek popsik és nagy adag motiváció - 5 fitneszlady, akit muszáj követned Instagramon

Van néhány igazán motiváló fitneszlady, akik segíthetnek elérni az álomalakot és remekül inspirálnak a saját életükkel. Őket érdemes követni a közösségi médiában - kattints ide!

Fotók: popsugar.com, muscleandfitness.hu; Leadfotó: livingly.com

Oldalak

Sztárok
Ryan Reynolds és Blake Lively Budapesten lesz egy jó darabig, de igazából olyan, mintha itt sem lennének, annyira szigorú szabályokat vezettek be.
Sztárok
Tom Quinn királyi szakértő szerint a sussexi hercegi pár Nigériából üzent a palotának, kiváltképp Károlynak, aki eddig még nem reagált Harry és Meghan "királyi körútra".
Utazás
Egy nőnek ötnapos családi nyaralást tervez az édesanyja, a gond csak ott kezdődik, hogy erre az exét is meghívta. Ennél kínosabb nem is lehetne a szituáció.