4 gyakorlat, ami a nyaralásod alatt is formában tart - Akár a szállodában is elvégezheted!

3. gyakorlat: váltott kitörés ugrásban

A kitörés egy remek gyakorlat, hogy megerősítsd a popsit, és sokat tegyél a lábad formásodásáért. Raádásul, a gyakorlatot most dinamikusan, ugrálva fogod végezni, hogy felturbózzuk a pulzust. Helyezkedj el kitörés pozícióban. Az elöl lévő térd a guggolás közben sose menjen a lábujjak elé, valamint a hátul lévő térdet kb. 1 cm válassza el a talajtól. Mindkét térdhajlat 90 fokban legyen a gyakorlat végpontján. Ami még fontos, hogy a kitörés nem előre irányul, hanem lefelé, ezzel a térdeket a megfelelő pozícióban tudod tartani. Ha megvan a helyes kivitelezés, már csak az ugrást kell beilleszteni, vagyis guggolás után ugrásban van lábtartáscsere.

4. gyakorlat: plank

A jolly joker gyakorlat, amit nem lehet elégszer végezni. Fantasztikus, hogy megerősíti a CORE izmokat, miközben a tested minden porcikájában érzed, hogy ettől a statikus tartástól igencsak igénybe vagy véve. A planket sokféleképpen elvégezheted, számtalanul variálható, most ebben az esetben én az alap alkarplank gyakorlatot javaslom, de ha haladó vagy, bárhogyan kombinálhatod. A helyes planktartás aranyszabálya, hogy végig feszes legyen a teljes test és ha egy seprűt végigfektetnek a gerinced mentén, az full egyenes és stabil legyen. Tenyerek a talajon, fej a gerinc természetes meghosszabbítása, derék nem homorít, köldök behúz a gerinc irányába, lábak enyhe terpeszben. 

Ebben a cikkben egyébként elárulok 7 dolgot, hogy mi történik a testeddel, ha rendszeresen plankelsz!

Ha véget ért az edzés, megérted, hogy ez a 20 perc miért elegendő egy kiadós edzéshez. Szóval, ha szeretnéd, hogy fitten induljon a napod, érdemes beiktatni ezt a mini edzéstervet, és a nyaralás alatt is megtarthatod a szép alakod.

Kerek popsik és nagy adag motiváció - 5 fitneszlady, akit muszáj követned Instagramon

Van néhány igazán motiváló fitneszlady, akik segíthetnek elérni az álomalakot és remekül inspirálnak a saját életükkel. Őket érdemes követni a közösségi médiában - kattints ide!

Fotók: popsugar.com, muscleandfitness.hu; Leadfotó: livingly.com