15 alapvető dolog, amit nem árt, ha tudsz a fittséged érdekében

Nem árt ezzel a néhány dologgal tisztában lenned, ha egészségtudatos és fitt életmódot szeretnél folytatni.

1. Öt perc bemelegítés

Minden edzés előtt fontos a bemelegítés, legyen az egy laza kocgás, vagy egy HIIT edzés. Készítsd fel a testedet a rá váró igénybevételre!

2. Edzőpartner

A legjobb olyan edzőpartnert választani, aki egy kicsit gyorsabb, erősebb, tapasztaltabb nálad, így folyamatos fejlődésre motivál.

3. Speciális nyújtás futás után

Ha szeretsz futni, akkor ezt a nyújtási tervet kövesd!

4. Ha csak 30 perced van

Fél óra alatt is keményen le lehet edzeni, ha köredzést választasz. Szóval időhiányosoknak sincs kifogás a mozgás alól. Sőt, ezt otthon is elvégezheted!

5. Kardiómix

Váltogasd a kardióedzéseket akár egymás után, hogy ne unj rá és folyamatosan változatos munkád adj a testednek. Lépcsőzz, fuss, hegymenetezz, korcsolyázz, aerobikozz, elliptikus trénerezz akár egy edzésidőn belül!

6. Méregteleníts

Nem árt néha méregtelenítésbe fognod. Ha nem akarsz napokat foglalkozni vele, akkor ez az 1 napos terv neked való.

A következő oldalon olvashatod a további fontos infókat!

Fotók: dailycupofbloom.com,

7. Hagyd el a húst

Próbáld pár hétre elhagyni az étkezésedből a húst, meglátod, milyen pozitív változások történnek majd a szervezetedben. Ebben a cikkben megtudhatod!

8. +5 perc

Mindegy, hogy mit edzel, néha adj hozzá +5 percet, ami legalább 50 kalóriadeficit és jó érzés, hogy tovább bírtad.

9. Erőnléti edzés

Ha gyorsabban szeretnéd látni a sportolásod eredményét, iktass legalább 3 erőnléti edzést a hetedbe.

10. Kalóriaszámlálás

Legyél képben a kalóriákat illetően, hiszen nem mindegy, hogy milyen és mennyi ételből viszed be ugyanazt a kalóriát. Ez a cikk segít és kicsit meg is döbbent.

11. Kerüld a rossz kalóriákat este

Van néhány olyan étel, amelyet jobb, ha nem fogyasztasz este, amikor a szervezeted már a pihenésre készül fel. Hogy melyek ezek? Ebből a cikkből megtudhatod.

Maradt még 4 fontos tanács az utolsó oldalon!

Fotók: freegreatpicture.com, myfitnesspal.com

12. Instabilan

Sokkal keményebben megdolgoztat, ha kikerül a stabil talaj a lábad alól. Az ilyen gyakorlatokhoz használd csak az egyik végtagodat a kettő helyett, illetve használj bosut, TRX-et vagy más funkcionális eszközt.

13. Pihenj

Ez nemcsak a jó alvást jelenti, hanem azt, hogy két edzés között érdemes a megdolgoztatott izmokat pihentetni, hogy megfelelően tudjanak regenerálódni és fejlődni.

14. Reggelizz

A reggelinek nagyon fontos szerepe van abban, hogy a testedet felkészítse az előtte álló napra. Hogyha a fogyásodat szeretnéd turbósítani, akkor ezeket a reggeliket ajánljuk.

15. Motiváció

Ha néhanapján kedvet veszítesz, hogy sportolni indulj, töltekezz fel ezekkel az inspiráló dolgokkal, hogy tuti lendületbe maradj.

Fotók: isafy.com, shutterstock.com; Leadfotó: greatist.com