Nem nyújtasz le rendesen futás után? Így csináld, hogy elkerüld a sérüléseket

A nyújtás szinte ugyanolyan fontos, mint maga a testedzés. A futás esetében pedig fokozottabban oda kell figyelni, hiszen a teljesítményünkön kívül még számos dolog múlik rajta. Mutatjuk, hogy kell elvégezned!

Futás utáni nyújtás

Az edzés utáni nyújtásra azért van szükség, hogy normalizálódjon a pulzusod, a terhelt izmokat, csontokat, inakat, ízületeket, illetve az egész szervezeted nyugalmi állapotba hozd. Valamint nagyon fontos szerepe van az izmok rugalmasan tartásában, ami által fokozhatod a teljesítményed is. És ami még nagyon fontos, a megfelelő nyújtással kipréselheted a felszaporodott tejsavat az izmokból, így mérsékelheted az izomlázat is.

12 lépésben mutatjuk be a különféle nyújtási technikákat, és el is magyarázzuk, melyiknek mi a szerepe, és mennyi ideig végezd. Összesen 9 percet kell nyújtanod. Felkészültél?

A következő oldalakon megtudhatod, melyik gyakorlatot miért, hogyan és mennyi ideig végezd!

Fotó: pinterest

Oldalak

Lifestyle
A tini-romantika még mindig képes tarolni. Ismét megmutatjuk, hogy mely filmekre kaptak rá a nézők a magyarországi Netflixen!
Sztárok
Zac Efron, hírnevének megszerzése óta rengeteget utazik, mikor munkaügyben, mikor egyszerűen kikapcsolódás céljából. Ennek ellenére sok éven át megőrizte kaliforniai gyökereit, így mindenkit...
Lifestyle
Persze mind tudjuk, hogy a kávé lendületet és energiát ad, na meg persze nagyon finom és sokunk számára elmaradhatatlan kiegészítője a reggeleknek, valójában viszont még ettől is sokkal több rejlik...