Nem nyújtasz le rendesen futás után? Így csináld, hogy elkerüld a sérüléseket
6. lépés
Hajlítsd be az egyik térded. A lábszáradnál fogva húzd a sarkad az ellenkező hónaljad irányába, majd mozgasd a lábfejedet. 15-ször végezd el minden irányban.
7. lépés
Idő: 30 másodperc mindkét lábbal
Helyezkedj el törökülésben, és támaszkodj egyenes karral hátra a tenyeredre. Az egyik lábadat vedd ki a pozícióból, és hajlítsd úgy, hogy a sarkad a fenekedhez érjen, ahogy a képen is láthatod az első oldalon.
8. lépés
Idő: 30 másodperc mindkét lábbal
Ülj le a földre nyújtott lábbal, majd az egyiket hajlítsd be úgy, hogy a talpad a belső combodhoz érjen. Hajolj rá a nyújtott lábadra, amennyire tudsz. Érintsd meg a bokádat, és tartsd meg a pozíciót. Főként a comb hátsó része, a hamstrings nyúlik.
9. lépés
Idő: 40 másodperc
Ülj le úgy, hogy a két talpad egymáshoz érinted, és a könyököddel belülről érinted a térded. Főként a combközelítők nyúlnak.
10. lépés
Idő: 3x5 másodperc
Feküdj hanyatt a földön, karok a fülek mellett kinyújtva. Ebben a pozícióban nyújtózkodj.
11. lépés
Idő: 60 másodperc
Feküdj a hátadra és a két talpadat érintsd össze. Maradj ebben a pozícióban.
12. lépés
Idő: 25 másodperc mindkét oldalon
Maradj hanyatt fekve, csípődet fordítsd el oldalra. Közben hajlítsd be a térded, majd a másik térded tedd keresztbe a rajta fekvőn. Utánozd le a képen látható pozíciót!
Ha te is kipróbálod, nyomj egy LIKE-ot!
Ezt is ajánljuk: Nem fogysz, pedig mindent megteszel? Ez a 10 dolog lehet az oka