Lifestyle

Darázsderekat farag ez az 5 gyakorlat - Legyilkolják az úszógumit

Harmadik gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egy súlyzóra lesz szükséged, hogy stabilizálja, fixálja a pozíciódat és kiegyensúlyozza a tested terhelését. Ülj le, vedd a kezedbe a súlyzót, kicsit hajlítsd be a térded, a karjaidat nyújtsd ki, a derekad 45 fokos szögig hajtsd hátra. Ezután fordulj oldalra, de vigyázz, ne az egész testeddel, a csípőd maradjon mozdulatlan! Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét oldalon 30-szor végezd el a gyakorlatot.

Negyedik gyakorlat

Ülj le, majd fordulj az egyik oldaladra úgy, hogy egy kézzel támaszkodsz, a térdeid pedig finoman be vannak hajlítva. A hátad legyen egyenes, az oldalad ne essen be, tartsd feszesen. Ha ez megvan, akkor told fel magad úgy, ahogy a képen látod, a szabad karodat emeld a fejed felé. Ne ülj vissza a kezdőpozícióba, hanem tartsd meg magad és újra emelkedj fel. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj meg belőle 15-öt mindkét oldalon.

Fotók: womenshealth.com

Oldalak

Lifestyle
Lifestyle
A tini-romantika még mindig képes tarolni. Ismét megmutatjuk, hogy mely filmekre kaptak rá a nézők a magyarországi Netflixen!
Sztárok
Zac Efron, hírnevének megszerzése óta rengeteget utazik, mikor munkaügyben, mikor egyszerűen kikapcsolódás céljából. Ennek ellenére sok éven át megőrizte kaliforniai gyökereit, így mindenkit...
Lifestyle
Persze mind tudjuk, hogy a kávé lendületet és energiát ad, na meg persze nagyon finom és sokunk számára elmaradhatatlan kiegészítője a reggeleknek, valójában viszont még ettől is sokkal több rejlik...