Pár hét alatt feszes és izmos comb: mutatjuk a gyakorlatokat!

4. Karlendítés terpeszállásban

Aki jártas a kettlebellben és van otthon golyója, az csinálhatja azzal a gyakorlatot, aki viszont nem, az vegyen elő egy 5 kg-os súlyzót - az is teljesen megfelelő lesz. Állj egyenesen, vállszélességnél nagyobb terpeszben, majd az egyik kezeddel fogd meg a súlyzót. Ezután úgy lendítsd a két lábad közé, hogy közben guggolj le, majd amikor előre lendül a súly, egyenesedj fel. Figyelj arra, hogy a térdeid ne kacsázzanak ide-oda, a combjaid stabilak legyenek, a hátad pedig feszes, egyenes. Ez számít egy ismétlésnek.

Ennyit csinálj: 3 sorozat, mindegyik 6 ismétlésből álljon

5. Kitörés ugrással

Vegyél a kezedbe egy pár súlyzót (1,5 kg-os elég lesz), majd vedd fel a kitörés kezdőpozícióját, ahogy a képen is látod. Arra figyelj, hogy az elöl lévő lábadat feszesen tartsd, az alul lévő térded pedig ne érjen a talajhoz. Ha ez megvan, ugorj fel, és gyorsan válts lábat, így mire leérsz, nem a bal, hanem a jobb lábad lesz elöl. Ez számít egy ismétlésnek.

Ennyit csinálj: 3 sorozat mindkét lábbal, mindegyik 6 ismétlésből álljon

Fotók: womenshealthmag.com