Tesztelték: fogyókúrás módszerek szakértőktől, amik tényleg működnek
Adj nekik egy esélyt!
Bevált fogyókúrás trükkök a szakértőktől
Ha fogyókúrára adjuk a fejünket, azzal szembesülünk, hogy azt se tudjuk, merre induljunk: rengeteg tanács, trükk, módszer és diéta kering a fejünk körül, amik közül ember legyen a talpán, aki helyesen képes választani. Te is hasonló helyzetben vagy? Akkor segítünk: összeszedtünk 4 biztos módszert, ami garantáltan beválik - szakértők ajánlják őket.
1. Aludj többet!
Az alvás a fogyás egyik legjobb és legegyszerűbb módja. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik napi 5-6 órát szundítottak mindössze, sokkal nagyobb eséllyel híztak meg, mint azok, akik 8 órát töltöttek az ágyban. Utóbbi csoport ráadásul nemcsak hogy elkerülte a súlyfelesleg előtűnését, de fogyott is. Ennek az az oka, hogy minél többet vagyunk ébren, annál aktívabban működnek az éhséget szabályozó hormonok, amik evésre sarkallnak. "Ha valóban látványos eredményt akarsz, arra is figyelj, hogy a pihenés előtt minden zavaró tényezőt iktass ki a környezetedből, ne telefonozz, ne laptopozz, és csinálj koromsötétet a szobában" - tanácsolja Andrea Spaeth, a Rutgers University professzora.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: 123rf.com
2. Egyél sokszor, kis adagokat!
A legtöbben naponta kétszer-háromszor esznek, de akkor hatalmas adagokat, és csodálkoznak, mitől nő a hájréteg a hasukon, combjukon. Ilyen esetben, mondja Courtney Peterson, a University of Alabama professzora, mivel a szervezet ritkán jut ételhez, kvázi kalóriához és energiához, azonnal raktározó üzemmódba kapcsol, ha elkezdünk enni. Ezért fontos a folyamatos tápanyagbiztosítás: egyél naponta legalább ötször, de kis adagokat, a fogásokat pedig egészséges finomságokból készítsd, hogy kíméld az alakod. Meglátod, hamar látni fogod az eredményt!
3. Mérd magad rendszeresen!
A súlyunk rendszeres mérésének vannak ellenzői és támogatói; egyelőre a szakértők többsége amellett teszi le a voksát, hogy növeli a fogyókúra sikerét, ha naponta ráállunk a mérlegre. A Duke Global Health Science Centerben nemrég csináltak egy vizsgálatot: túlsúlyos embereket figyeltek meg, és arra jöttek rá, hogy az a csoport, aki állandóan mérezkedett, fogyott, míg a másik csapat stagnált. "Ha mindig képben vagyunk a súlyunkkal, az motiválhat minket: tisztában vagyunk vele, merre kell haladnunk, mennyit kell még küzdenünk, belefér-e a napunkba egy kis csalás. Inkább tudjuk az igazságot, mint hogy hazudjunk magunknak, ámítsuk magunkat" - Dori Steinberg a Duke Global Health Science Center igazgatója.
Fotó: 123rf.com
4. Változtasd meg az életmódod!
Nagyon egyértelműnek tűnik, pedig sokan nem értik meg a fogyókúra lényegét: ha azt szeretnénk, hogy megváltozzon az alakunk, tennünk kell érte. Nyilvánvaló, hogy a jelenlegi életmódunk szöges ellentétére van szükségünk ahhoz, hogy látható eredményt érjünk el. "Ami eddig nem vált be, ahhoz nem kell ragaszkodni, le kell cserélni" - mondja Lisa Zucker dietetikus. Kezdj el egészségesebben étkezni, figyelj a kalória-és tápanyagbevitelre, sportolj rendszeresen, végezz súlyzós edzést vagy kardiózz, lépcsőzz liftezés helyett! A lényeg, hogy vedd át a mindennapjaidat pontról pontra, és minden egyes tételnél gondold át, hogyan lehetne azt jobbra formálni.
Készülj fel a rekordsebességű zsírégetésre!
Fotó: 123rf.com; Forrás: popsugar
Oldalak
