Az örökké energikus emberek szokásai - Lessük el a trükkjeiket!
Vacsorázz időben!
A túl későn vagy túl korán elfogyasztott vacsora egyaránt befolyásolja az alvás fordítható értékes idődet. Lefekvés előtt 3 órával fogyassz el egy egészséges vacsorát. Ne egyél túl sokat, de azt se felejtsd el, hogy komoly tévhit, hogy a vacsora elhagyható. Ha közvetlenül lefekvés előtt még nagyon éhesnek érzed magad, komplex szénhidrátot tartalmazó ételből egyél egy keveset. Otthon készült, zsírmentes pattogatott kukorica, teljes kiőrlésű kenyér vagy egy kevés gyümölcs még nem terheli meg úgy az emésztőrendszered, hogy nyugtalanul aludj tőle.
Készülj fel az alvásra!
A közérzeted, amit napközben felépítettél, kihat a pihenésedre is. Egy jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az új napot energikusan és fitten kezdd. Egy meleg fürdő ellazítja az izmaidat, amitől könnyebb lesz elaludnod. A forró fürdővel viszont vigyázz! A túl magas hőmérséklet kitágítja a vérereket,megemeli a pulzusszámot, ami megnehezíti a pihenéshez szükséges ellazulást. Lefekvés előtt fél-egy órával már ne használd a telefonod és a tableted, mert az ezek által kibocsájtott fény meggátolja az alvásban fontos szerepet játszó hormon termelődését. Ha elvégzel néhány fordított testhelyzet igénylő könnyebb gyakorlatot, az tehermentesíti a szíved, így csökkenti a pulzusodat is. Húzódj a fenekeddel egészen közel a falhoz és pár percig támaszd neki a kinyújtott lábaidat, talppal a plafon felé.
Lazulj el! - Apró szokások, melyek harmonikusabbá teszik az életed
Az életünk olyan, akár a mókuskerék: állandóan van valami teendő, mindig rohanunk, folyton jár az agyunk. Ahhoz azonban, hogy kicsit kiegyensúlyozotabbak legyenek a mindennapjaink, csak néhány apró változtatás szükséges. Íme, a szokások, amik lassítanak a tempón!
Fotók: npr.com, huffingtonpost.com, fitsugar.com; Leadfotó: encoreoffices.com
Oldalak
