6 lépés, ami a kockás hashoz vezet

2. Kardiómozgás

A kardiómozgás olyan edzésmódszer, amely javítja az állóképességet, fejleszti a szív- és keringési rendszert valamint a tüdőkapacitást (viszonylag magasabb pulzusszámmal végzett mozgás, mint pl.: futás, aerobic, kerékpár stb.). A mozgás során a szervezeted először a szénhidrátokból nyeri az energiát, majd egy fél óra elteltével elkezdi a CH raktáraknál jóval nagyobb zsírraktárból adagolni az energiát. Ez a folyamat jóval komplexebb, viszont a lényeg megértéséhez ennyi már elég. A kardiómozgást bele lehet építeni az erőnléti edzésekbe, de edzés után egy 10-40 perces, kardiógépen vagy a szabadban végzett mozgás is nagyban hozzájárul, hogy minél hamarabb leolvadjanak a hasadról a zsírpárnák.

Plusz infó, hogy a megfelelő mozgás és az azzal töltött idő hatékonyságát az is nagyban szabályozza, hogy milyen testalkatod van (ektomorf, mezomorf, endomorf).

3. Izommunka

Ha látványos kockás hasat szeretnél, akkor érdemes az edzésprogramodba hasizom gyakorlatokat is belevenned, amelyeket akár minden nap végezhetsz 4x15-ös vagy 4X25-ös ismétlésszámmal. Az internet tele van hasznos gyakorlatokkal, mégis az egyik leghatásosabb törzsizom fejlesztő a plank, amelyről ebben a cikkben találsz részletes leírást: Napi 5 perc és eltűnik az úszógumid.- Ezt az egyszerű gyakorlatot kell csak végigcsinálnod

4. Sok alvás

Ha krónikusan (tartósan) keveset alszol, az akár 30-40 %-kal csökkentheti az anyagcseréd, lassú anyagcserével pedig nem igazán könnyű súlyt leadni. Az alvás során olyan hormonok termelődnek és szabadulnak fel, amelyek elősegítik a test regenerálódását, köztük az izmokét is. Ráadásul amíg szundítasz, nem fogsz feleslegesen enni. Szóval hajrá, aludd magad vékonyra!

A további 2 lépésért kattints tovább!

Fotók: interesticle.com, tjfacts.com, popsugar.com