A 333-as szabály: ezzel a technikával hatékonyan csillapítható a szorongás és a pánikroham
Példák a 333-as szorongásszabály használatára
A 333-as szorongásszabály sokféle helyzetben hasznos lehet, mivel gyorsan és könnyen megjegyezhető. Ezenkívül nincs szükség kellékekre vagy anyagokra a gyakorlat elvégzéséhez. Hasznos lehet a technika vezetésnél, prezentáció vagy beszéd tartásakor, vizsgahelyzetben, vagy bármikor, amikor szorongást tapasztalsz.
Pánikroham során vezetés közben
Vannak, akik nagyon szoronganak vezetés közben, különösen akkor, ha eltévednek vagy ismeretlen helyen vannak. Ilyen esetekben a 333-as szabály használata segít jobban összpontosítani az előttünk álló útra, és megnyugtatja érzékeinket. Ez döntő fontosságú gyakorlat lehet, mert lehetővé teszi, hogy tudatában maradj a járművednek. Ha azonban valóban pánikrohamot vagy erősebb szorongásos rohamot tapasztalsz vezetés közben, a biztonság kedvéért húzódj le a legközelebbi megállóhoz és ott végezd el a folyamatot.
Amikor új emberekkel találkozunk
A szociális szorongásban szenvedők gyakran túlterheltnek érzik magukat, amikor új emberekkel találkoznak. A 333-as szabály használata segít a külső erőkre összpontosítani, amelyek elkülönülnek a folyamatban lévő vagy a várt beszélgetéstől. Érdemes lehet a 333-as szabályt gyakorlatiasan használni, például megkeresni egy ismerős arcot, a legközelebbi fürdőszobát vagy a legközelebbi kijáratot. Érintsd meg a zsebedben lévő tárgyakat, például szalvétát, italt vagy más apróságokat.
Előadás tartása
A prezentációk, legyenek azok tanulmányi vagy munkával kapcsolatosak, elképesztően stresszesek lehetnek, függetlenül attól, hogy hányszor gyakoroltad el. A szorongás képes meggyőzni arról, hogy elkerülhetetlen a bukás. Használd a 333-as szabályt, hogy megalapozottnak érezd magad, mielőtt belekezdenél a mondanivalódba. Szánj időt arra, hogy észrevedd, hol áll az óra, és figyeld meg a szoba elrendezését. Érintéssel tartsd lenyomva a jegyzeteidet vagy a távirányítót. Figyeld meg a szívverésednek hangját, és összpontosíts a légzés lassítására.
Mindenki tudja, hogy csak akkor hívjuk a segélyvonalat, ha vészhelyzetben vagyunk, igaz? Nos, úgy tűnik, néhány embernek elég bizarr elképzelése van arról, hogy mi is minősül annak. Operátorok legviccesebb hívásaiból szemezgettünk.
Leadfotó: 123rf.com, Forrás
Oldalak
