A 333-as szabály: ezzel a technikával hatékonyan csillapítható a szorongás és a pánikroham

Könnyen megjegyezhető és bárhol, bármikor használható a szorongás tüneteinek csillapítására és a pánikrohamok kezelésére.

A hármas szabály

A 333-as szabály, amelyet néha a „hármas szabályának” is neveznek, egy relaxációs technika, amelynek lényege, hogy három konkrétum azonosításával a szorongó ember perspektíváját visszaterelje a fizikai környezetbe. A negatív szorongásos tünetek közepette - beleértve a tolakodó gondolatokat és a pánikrohamokat - segít kizökkenteni az illetőt a fejéből azáltal, hogy az érzékszerveit arra használja, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével. Bár ez a módszer rövid és egyszerű, nem szabad elkapkodni, időt kell szánni az egyes lépéseire. Érdemes légzési technikák használatával kezdeni, majd rátérni a 3 konkrét dolog azonosítására.

Lapozz, mutatjuk a 3 azonosítandó elemet!

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Fashion&Beauty
A gyönyörű spanyol királyné, Letícia ruhásszekrényre készen áll a hűvösebb hónapokra, ráadásul az előkelőség egyik új felsője pont olyan fazonú darab, amilyenre mindenkinek érdemes lenne lecsapnia...
Egészség
Mutatunk egy olyan levesreceptet, amit ha egyszer elkészítesz, garantáltan máskor is szívesen kanalazol majd, annyira finom és egészséges.
Fashion&Beauty
Egy régi klasszikust köszönthetünk újra, amely az idei ősz kötelező darabja lesz.