Pontosan ennyi vizet kellene innod edzés előtt, közben és után

Ennyi folyadékot igyál, ha edzel

A folyadékbevitel sportolás alatt, 0.5-1L/óra kell, hogy legyen, mert ez az a mennyiség, ami szükséges és el is juttatható a szervezet azt igénylő pontjaira. Akár több liter folyadék is kiizzadható óránként, ezt a mennyiséget sajnos nem lehet teljes mértékben a mozgás közben pótolni hosszú edzés, vagy egy verseny közben,a visszapótlás, a terhelést követő időszak feladata lesz.

Érdekes megfigyelést tehetünk, ha lemérjük magunk egy meleg nyári napon edzés előtt és után. Még ha rendesen hidratáltunk is,jellemzően alacsonyabb a súlyunk a rajt előttihez képest. A különbség 95%-ban az elvesztett víz adja. Ennek másfélszeresét érdemes a pihenés első néhány órájában visszapótolni. Az edzés közbeni folyadékbevitelnél fontos, hogy a szervezetünket ne terheljük még jobban. Így egyszerre keveset igyunk, és ezt a mennyiséget több részletben vegyük magunkhoz.

Az edzés előtt 1 órával még fél liter folyadékot is meg lehet inni, és a sporttevékenység előtt kb. 20 perccel pedig 2-3 dl-t vehetünk magunkhoz.

Az edzés közben ajánlott kb. 20 percenként 1,5-2 dl folyadékot meginni, vagy minden gyakorlat után kortyolni párat. Tehát sportmozgás közben még a szomjúságérzet kialakulása előtt kell inni, hogy megelőzzük a folyadék-, és elektrolit veszteséggel járó teljesítménycsökkenést!

Az edzés utáni normális folyadékszint elérése érdekében tanácsos, hogy legalább a másfélszeresét vegyük fel annak a folyadékmennyiségnek, amit az edzés során elveszítettünk. A legegyszerűbb módszere a folyadék mennyiségének megállapítására, ha megmérjük testsúlyunkat edzés előtt és után. Ha azt vesszük alapul, hogy 1 liter izzadtság 1 kg testsúlyveszteségnek felel meg, akkor 1,5 liter folyadékot kell innunk minden elveszített kg után. Ezt a mennyiséget nem azonnal kell elfogyasztanunk, hanem kb. 500 ml-t közvetlenül edzés után, a maradékot pedig kisebb adagokra elosztva úgy, hogy jól essen.

Fotó: gregbentall