Ezt nem csak az edzőknek kell tudniuk a vállizmokról
Most a felső végtag izmainak vidékére kalandozunk, azon belül is a vállizmokról informálódunk szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó segítségével.
A felső végtag izmai
A felső végtag izmai négyfélék lehetnek: vállizmok, karizmok, alkarizmok és kézizmok. A vállizom hat részből áll: deltaizom, lapocka alatti izom, tövis feletti izom, tövis alatti izom, kis görgeteg- és nagy görgeteg izom.
Összetartja a vállízületet: a deltaizom
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
A deltaizom a váll legerősebb izma; beborítja, lekerekíti a vállízületet, meghatározza a váll alakját. A váll legerősebb izma. Rögzített vállöv esetén a teljes izom összehúzódása a kart 90 ˚-ig távolítja a törzstől. A kart távolítja, és a távolított kart előrehúzza, befelé forgatja, amennyiben az izom elülső része húzódik össze. A hátsó rostok összehúzódásakor a kart távolítja, hátrafelé húzza és kifelé forgatja. Emellett a deltaizom tartja össze a vállízületet.
A vállizom többi része
A lapocka alatti izom a lapocka bordák felőli oldalán helyezkedik el. A kart befelé forgatja, rögzített lapocka esetén. A karcsont fejét a vállízületben tartja, illetve visszahúzza a törzshöz a távolított kart.
A tövis feletti izom a deltaizommal együttműködve a kart vízszintesig emeli. A tövis alatti izommal együtt a kart – rögzített lapocka esetén – kifelé forgatják, illetve a karcsont fejét a vállízületben tartják.
A kis görgeteg izom, mely a tövis alatti izom közvetlen szomszédja, a kart kifelé forgatja. A nagy görgeteg izom befelé forgatja a kart, rögzített lapocka esetén. A befelé forgatott kart hátrahúzza, valamint az oldalra vagy előre emelt kart visszahúzza a törzshöz.
Lapozz a folytatásért: az inzulin szerepe, és ezért fontosak a hormonok!
Fotó; Leadfotó: Watchfit
Az inzulin szerepe - Te tudod, mire való?
Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó elárulja, pontosan mi a szerepe az inzulinnak és társainak. Jó, ha tudod, kattints ide!
Pörgetik a zsírégetést és segítik a csontnövekedést - El sem hiszed, milyen fontosak
Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó most a hormonokkal kapcsolatos lényegi információkat foglalja össze. Olyan fontosak, hogy még a zsírégetésben és a csontnövekedésben is szerepet játszanak - kattints ide!
Fotó: Health fitness
Oldalak
