Tippek a karcsú alak megtartásáért

Na de mennyi az annyi? „Nyuszi-effektus?”
Ez nem azt jelenti, hogy át kell térnünk egy nyuszi étrendjére és mostantól csak zöldséget és gyümölcsöt ehetünk. A mennyiség természetesen egyénenként változik, de kb. egy porció 200–300 gramm körül mozog, amit naponta javasolt elfogyasztani. Hirtelen nagy mennyiségnek tűnhet, de egy paradicsom és egy paprika vagy 12–15 evőkanál zöldborsó vagy kukorica tömegével egyenlő. Ekkora mennyiségű kukorica vagy zöldborsó elfogyasztása fedezi a napi rostszükséglet 85%-át.

Tippek a karcsú alak megtartásáért

• Az esti nassolást (csoki, fagyi, chips) zöldségekkel is (pl. bébirépa) ki lehet váltani, hiszen természetes cukrot tartalmaznak, ami jobban felszívódik, és ugyanúgy örömet okoz
• Tervezd meg előre az étrended, így sokkal kevesebb hely marad a felesleges étkezéseknek, nassolásoknak
• Vigyél magaddal munkába otthon elkészített ételt, így nem kell a „csak gyorsan bekapok valamit az utcán” elv miatt rosszul járnod
• Érzelmeid ne evéssel vezesd le, se a bánat, se az öröm ne adjon okot evésre
• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, mert ezek telítő-értékük miatt sokáig fenntartják a jóllakottság-érzést
• Kerüld a cukros ételeket, mert miattuk újra édeset fogsz kívánni
• Ha éhesnek érzed magad, igyál meg egy pohár vizet – sokszor a szomjúság jelentkezik az éhséghez hasonló módon
• Naponta többször, keveset egyél, ne várd meg, míg nagyon éhes leszel, mert akkor sokkal könnyebben „túleszed” magad
• Szereted a guacamole szószt? Magában, répával, karfiollal, barna kenyérből készült pirítóssal bátran fogyaszthatod

Forrás: bonduelle.hu