Neked is stressz-nyakad van? Így kezelheted
A stressz köztudottan óriási hatással van a mozgásszervrendszerünkre, hiszen jellemző tünete a hát-, váll, derék- és nyaki fájdalom. Utóbbi annyira, hogy saját nevet is kapott: stressznyak. Honnan ismerheted fel és miként kezelheted hatékonyan? Eláruljuk.
Neked is stressz-nyakad van?
Azok a területek, ahol valószínűleg stresszt, vagy szorongással kapcsolatos feszültséget érzel, a nyakadnál, illetve a válladnál találhatók. A jelenség idővel ez krónikus fájdalomhoz, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Szerencsére a nyak és a váll izomfeszültsége jól reagál a nyújtásra, a jógára, a relaxációra és más stresszkezelési módszerekre, így ha időben kezeljük a problémát, akkor gyorsan és hatékonyan orvosolható. Ha stresszes eseményt vagy szorongást élünk át, az izmaink összehúzódnak, gyakran igen erőteljesen. Ez automatikus vagy reflexes reakció. Az izomfeszültség mellett stressz vagy szorongás esetén más fizikai tüneteket is észlelhetünk, például:
- gyors pulzus
- gyors légzés
- hideg bőr
- izzadás.
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
Így kezelheted a kellemetlen panaszokat
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint izmaink és más szerveink csak akkor lazulhatnak el újra, ha a vélt fenyegetés elmúlt. Ha a stressz folyamatos - vagyis a stresszes helyzetnek nincs egyértelmű vége - testünk fokozott készenlétben maradhat, hogy szembenézzen a vélt fenyegetéssel. Ennek eredményeként az izmaink a kelleténél sokkal hosszabb ideig feszülhetnek meg és feszesek lehetnek. Az APA szerint a nyak és a váll folyamatos izomfeszültsége komolyabb egészségügyi problémákhoz is vezethet, például hát- és vállfájdalmakhoz, valamint migrénhez és egyéb fejfájásokhoz. A stressz okozta nyaki és vállfeszültség megelőzése nem mindig könnyű, különösen a mai felgyorsult világban, azonban van néhány egyszerű praktika:
- a nyak sűrű lenyújtása előre, hátra, oldalra egyaránt
- fejkörzés
- jógázás
- meleg borogatás
- gyógytorna
- nyaki masszázs
- forró fürdő aromaterápiával
- a számítógép mindig legyen szemmagasságban
- figyelj oda a testtartásodra
- néha sétálj egyet, ha ülőmunkát végzel
- használj olyan párnát, ami jól támasztja a fejed és a nyakad.
Nálunk szinte elképzelhetetlen, ám a japánoknál már-már tradíció a földön alvás. Ennek számos egészségügyi oka van, amit a nyugati kultúra még nem preferál annyira, hogy kihajítsák a hálószobákból a sok helyet foglaló bútorokat. Ha teheted, akkor pár napig mindenképp próbáld ki, hiszen lenyűgöző hatással lesz a szervezetedre. Mutatjuk, hogy pontosan ez mit is jelent!
Leadfotó: 123RF.com Fotó: 123RF.com
Oldalak
