Viszlát fájdalom: íme 4 technika, amivel megszabadulhatsz a stressz okozta kínoktól
Ezt teheted, hogy megelőzd a stresszt
ABC modell
Az ABC modell az amerikai pszichológus, Albert Ellis nevéhez köthető, aki a kognitív viselkedésterápia egyik atyjának tartanak. Úgy vélte, hogy az embereket nem maguk az események aggasztják, hanem az, ahogyan azokról gondolkodnak – azt gondolta tehát, hogy egy esemény irreális értelmezése negatív felfogást eredményez, ez pedig befolyásolja érzelmeinket. Ellis szerint ha megértjük, hogyan működik pontosan a dolgokra adott érzelmi reakcióink, és megtudjuk, hogy mi váltja ki pontosan a negatív érzelmeket, elkezdhetjük irányítani az eseményre adott viselkedési és érzelmi reakciókat. Az ABC jelentése a helyzet-gondolat-érzés rövidítése: a helyzet az a szituáció, amely az érzéseinket aktiválja, a gondolatok pedig az érzések következtében alakulnak ki, míg az érzések a helyzet iránti viselkedésünket befolyásolja. Ha tehát ezeket a tényezőket feltérképezzük, és ezáltal új szemléletet alakítunk ki, csökkenhet a stresszmennyiség, valamint az érzelmi konfliktusok száma is.
Progresszív izomrelaxáció
Ez a technika segíthet megszabadulni a stressz okozta feszültségtől, csökkenti a szorongást és javítja az alvásminőséget is. A gyakorlatok elvégzése közben érdemes nyugtató zenét hallgatni, ez ugyanis segíthet a koncentrációban. A belégzést követően a különböző izomcsoportjainkat kezdetben megfeszítjük, majd a feszítés elengedését követően az izmok reflexes elernyedését követve ellazítjuk az izmokat. Napi 20-30 perc gyakorlással már egy hét alatt is pozitív változásokat tapasztalhatunk.
Azt már biztosan tudod, hogy különösen veszélyesek az egészségünkre a szénhidrátban gazdag és a zsírban sült ételek, de maradjunk a konkrétumoknál, és álljanak itt azok, amelyeket mindenképpen kerüljünk el a jövőben.
Leadfotó, fotó: 123rf
Oldalak
