A mozgás szintén hatékony segítséget jelenthet. A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, fokozza a vérkeringést és támogathatja a mentális egyensúly fenntartását is. Nem feltétlenül intenzív edzésre kell gondolni. Egy hosszabb séta, könnyű futás vagy kerékpározás is kedvező hatással lehet a közérzetre. Különösen azok profitálhatnak ebből, akik ülőmunkát végeznek, és a rövidülő nappalok miatt kevesebb természetes fényhez jutnak. A telefonok, táblagépek és számítógépek képernyője által kibocsátott kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, amely az alvásért felelős hormon. Ha valaki az esti órákban hosszasan görgeti a közösségi oldalakat vagy késő estig dolgozik a képernyő előtt, nehezebbé válhat az elalvás. Az átállítás időszakában ezért különösen hasznos lehet, ha lefekvés előtt legalább egy órával csökkentjük a képernyőhasználatot, és inkább nyugodtabb tevékenységeket választunk.
5/5
Fotó: Pinterest - Illusztráció
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
A mozgás szintén hatékony segítséget jelenthet. A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, fokozza a vérkeringést és támogathatja a mentális egyensúly fenntartását is. Nem feltétlenül intenzív edzésre kell gondolni. Egy hosszabb séta, könnyű futás vagy kerékpározás is kedvező hatással lehet a közérzetre. Különösen azok profitálhatnak ebből, akik ülőmunkát végeznek, és a rövidülő nappalok miatt kevesebb természetes fényhez jutnak. A telefonok, táblagépek és számítógépek képernyője által kibocsátott kék fény gátolhatja a melatonin termelődését, amely az alvásért felelős hormon. Ha valaki az esti órákban hosszasan görgeti a közösségi oldalakat vagy késő estig dolgozik a képernyő előtt, nehezebbé válhat az elalvás. Az átállítás időszakában ezért különösen hasznos lehet, ha lefekvés előtt legalább egy órával csökkentjük a képernyőhasználatot, és inkább nyugodtabb tevékenységeket választunk.